Top
 

Obóz biegowy 2017

czas
KIEDY?

Obóz biegowy odbędzie się

Od soboty 29 lipca do soboty 5 sierpnia 2017 r.

lokalizacja
GDZIE?


W Rabce-Zdroju,
uzdrowisku na skraju Gorców
i Beskidu Wyspowego

(Villa Gorczańska)

zapis
ZGŁOSZENIA?


Kto pierwszy ten szybszy 🙂
Napisz na adres:
bieganie@ksStaszewscy.pl

img_9562

OBÓZ BIEGOWY - DLA KOGO?

Dla tych co dopiero osiągnęli minimum olimpijskie – nauczyli się biegać półtorej godziny bez przerwy (a jeśli trochę Ci jeszcze brakuje – napisz, podpowiemy Ci za free, jak to osiągnąć).

Dla tych, co walczą o życiówki (i to na cito, tej jesieni).

Dla tych, co chcą przestać biegać, a zacząć trenować.

Dla tych, którzy w sportowym towarzystwie czują się, jak ryba w basenie.

Każdego – niezależnie od poziomu zaawansowania – wytrenujemy odpowiednio 🙂

TRENINGI:

Dwie intensywne jednostki treningowe dziennie:

@ długie wybiegania po górach/wycieczki biegowe (prowadzone przez dwoje trenerów) – m.in. Turbacz, Luboń Wlk., Babia Góra!

@ siła biegowa (podbiegi oraz specjalistyczne ćwiczenia)

@ siła dynamiczna (z wykorzystaniem sprzętu lekkoatletycznego, piłek lekarskich)

@ sprawność ogólna (m.in. ćwiczenia na płotkach, drabinkach piłkarskich, z taśmami Thera-Band, mini-band)

@ interwały, sztafety na stadionie

@ trening funkcjonalny i stretching (w ogrodzie)

@ nocny bieg na Maciejową

SZCZEGÓŁY:

@ Zakwaterowanie: Villa Gorczańska, pokoje 2-osobowe oraz 3-osobowe (zobacz tu) – uroczy, nowy i z basenem w ogrodzie.

@ Wyżywienie: śniadania (w formie bufetu szwedzkiego) plus obiadokolacja

@ Prezentacja multimedialna „Warsztat biegowy”

@ Warsztaty fizjoterapeutyczne „Kiedy, jak i po co stosować rolowanie” z master-trenerem Blackroll

@ Na bieżąco indywidualne konsultacje z trenerami

@ Ważenie z pomiarem tkanki tłuszczowej – na początku i na końcu obozu

@ Obozowa koszulka techniczna

@ Woda podczas zajęć na stadionie

@ Grill integracyjny z kiełbaskami, ziemniakami i oscypkiem

@ Bezpłatne Wi-Fi w całym budynku

@ Parking pod samym pensjonatem plus drugi parking oddalony 100 m od pensjonatu

@ Fotorelacja/videorelacja z życia obozowego – na Facebooku, na Instagramie i na pamiątkę

@ Dojazd we własnym zakresie.

@ Linki: jak wygląda Rabka-Zdrój (zobacz tu) uzdrowisko między Gorcami (zobacz tu) i Beskidem Wyspowym (zobacz tu).

obóz biegowy

RAMOWY PLAN:

Przykładowy plan dnia obozowego (na podstawie planu z 2016 roku):

7.30-8.00 – śniadanie

8.15 – wyjazd podstawionym busem na TRENING I – wycieczka biegowa na Babią Górę z przełęczy Krowiarki.

  1. Trasa easy. Przełęcz Krowiarki, czerwonym szlakiem na Sokolicę, zbieg zielonym szlakiem, niebieskim szlakiem do schroniska na Markowych Szczawinach (drobne na picie). Długa przerwa, oczekiwanie na drugą grupę i powrót niebieskim szlakiem. Uwaga: trasa płaska, poza pierwszym odcinkiem 1,5 km pod górę i 1 km w dół – brak przewyższeń. Dystans 12 km, czas trening ok. 3 h (z przerwą w schronisku) plus ok. 2 h na przejazd busem w obie strony.
  2. Trasa hard. Przełęcz Krowiarki, czerwonym szlakiem na Babią Górę i dalej na przełęcz Brona i do schroniska na Markowych Szczawinach (drobne na picie). Przerwa i powrót niebieskim szlakiem. Znaczne przewyższenia. Dystans 14 km, czas ok. 3 h plus ok. 2 h na przejazd busem w obie strony.

15.00 – obiadokolacja

17.00 – TRENING II – stadion – siła dynamiczna plus siła biegowa na płotkach (hopy, kierat) plus ćwiczenia siły biegowej, plus praca nad rytmem, zapewniamy wodę na treningu, czas treningu ok. 2 h.

19.00 – grill integracyjny, miejsce: ogród pensjonatu (jeżeli pogoda pozwoli – jeśli nie, plan B)

SŁOWO TRENERA

Na gorczańskich ścieżkach jest po prostu cudnie. Będziemy tam biegać z sercem.
Wbiegniemy na Turbacz i na Babią Górę! Zmienisz poczucie realnej do pokonania odległości. Ale i tak wszyscy najbardziej wspominają Kros na Bani – dzięki unikalnej formule wyścigu z dodatkowymi zasadami, to trochę jak gra w Chińczyka z własnym organizmem, każdy wygrywa (ze sobą), a najbardziej ci, którzy nie dadzą się zdublować.

Cena i szczegóły płatności – poniżej.

Relacja filmowa z obozu 2015 „W Rabce wybiegasz emocje” – spójrz TUTAJ.

Zdjęcia z poprzednich obozów – spójrz TUTAJ.

Relacja z roku 2016 – film (3 minuty) znajdziesz TUTAJ.

img_9610

CENA - dziś* 1545 zł brutto

Uwaga! Dobra wiadomość! Wszystko drożeje, a nasz obóz nie. I to drugi rok z rzędu 🙂

A. 1545 zł brutto (1256,10 zł netto plus 23 % VAT) – cena promocyjna obowiązująca do 1 marca
B. 1695 zł brutto (1378,05 zł netto plus 23 % VAT)

Już wyjaśniamy:
A.
Do 1 marca obowiązuje promocyjna cena obozu – 1545 zł  Wpłata jednorazowa całej kwoty do 1 marca.
Jeżeli zdarzy Ci się wypadek losowy i zrezygnujesz z wyjazdu do 1 lipca – oddamy Ci 750 zł. Jeśli w ostatniej chwili coś Ci wypadnie i dokonasz rezygnacji między 2 a 15 lipca – zwrócimy Ci 550 zł.
B.
Opłata za obóz po 1 marca wynosi 1695 zł. Żeby zaklepać sobie miejsce należy możliwie najprędzej wpłacić zaliczkę – 850 zł. A drugą transzę (845 zł) wpłacić najpóźniej do 15 lipca.
Jeżeli zdarzy Ci się wypadek losowy i zrezygnujesz z wyjazdu do 1 lipca – oddamy Ci 150 zł z twojej zaliczki. A jeśli wpłaciłeś już drugą transzę (845 zł) – zwrócimy Ci ją w całości (plus oczywiście 150 zł z zaliczki, czyli razem 995 zł zwrotu).
Jeśli w ostatniej chwili coś Ci wypadnie i dokonasz rezygnacji między 2 a 15 lipca, a wpłaciłeś już drugą transzę – zwrócimy Ci drugą transzę (845 zł) w całości.

Wpłaty na konto: mBank 07 1140 2004 0000 3802 7238 4769
Kancelaria Sportowa Staszewscy
02-798 Warszawa
Ul. Ekologiczna 14 m 15
Po wpłacie całej sumy lub zaliczki prześlemy Ci potwierdzenie rezerwacji miejsca na obozie biegowym oraz ankietę uczestnika.

KTO PIERWSZY TEN SZYBSZY

Maksymalna liczba uczestników – 20 osób.

ZGŁOSZENIA. Kto pierwszy ten szybszy :- ) Napisz na adres: bieganie@ksStaszewscy.pl

staszewskibiega
102
 Zdjęcia
207
 ludzie
157
 Następujący
Zboże na Jurze. Sportowe wakacje przed obozem biegowym 🏃🏼‍♀️👏🏃🏻. #ksstaszewscy #staszewskibiegaSłowo dla biegaczy #staszewskibiega #ksstaszewscy #weekendPięć minut od domu#ksstaszewscy #wtorkowytrening #grupamlodziezyWisła odzyskanaŚmietnik-Filozof spotkany na bieganiuPodbiegi z rodzina. #korfu #ksstaszewscy #sportowewakacje#szykujsienakrynice - tak wyglądał nasz przedostatni trening - siła na plotkach. O wczorajszym treningu - dziś wieczorem na blogu StaszewskiBiega.pl. #ksStaszewscy #FestiwalBiegowyPrzed krosem w Dżungli Agrykolskiej. Parno było. #ksstaszewscy