Top

Lifty z kolanem. Studio Ajfon

KS Staszewscy / Blog  / Lifty z kolanem. Studio Ajfon

Lifty z kolanem. Studio Ajfon

Lifty to proste ćwiczenie wzmacniające przede wszystkim mięśnie pośladków oraz nóg. Uzgodniliśmy z Moją Sportową Żoną, że pokażemy w Studiu Ajfon prawidłową technikę. Ale aktorzy zaczęli improwizować…

Najważniejsze: lifty nie wymachy. To nie jest swobodna zamachowa praca nogi (tej pokusie najłatwiej ulec przy liftach do tyłu wykonywanych na stojąco). To jest spięcie od stóp do pośladków i ciężka harówa mięśniowa. Po 10 zaczynasz czuć nogę, po 20 czujesz ją bardzo dobrze, a po 40 przestajesz czuć cokolwiek poza bólem. Dlatego na początek radzę 4 serie po 10-15 powtórzeń na każdą nogę.

Ponieważ MSŻ przez 10 lat pracy jako instruktorka fitness w czołowych warszawskich klubach (w nieczołowych zresztą też, ale to na początku i nie trzeba się chwalić) zrobiła pewnie kilkaset tysięcy liftów, więc nagle w środku nagrania poczuła znudzenie i dodała kolano, żeby było ciekawiej.

Lifty z zatrzymaniem w górze i z pracą w stawie kolanowym to fajna imitacja ruchu nogi podczas biegu. Pracuje wtedy dwugłowy przy zginaniu oraz czworogłowy przy prostowaniu, ale bez obciążenia, więc trudno powiedzieć, że wzmacniamy te mięśnie. Nieprzeciętnie wzmacniamy natomiast pośladek, każąc mu zachować napięcie podczas gdy noga będzie pracować w kolanie.

Lifty my love. Zrobię je w wariancie 4 razy 2 razy 40 podczas najbliższych ćwiczeń rehabilitacyjnych w domu. A Ty?

Share
Wojciech Staszewski

Komentarz

  • MSŻ
    8 marca 2017 at 22:02

    Ważne, nogę prowadzi pięta nie palce (pięta do sufitu). Warto mieć obciążnik na rzepy, kto zauważył, że to nie skarpeta? Bez to można się namachać :),
    MSŻ

Dodaj komentarz

staszewskibiega_ksstaszewscy
194
 Zdjęcia
473
 ludzie
627
 Następujący
Jeszcze tydzień temu biegaliśmy na obozie w Rabce (fot. z butami). A w niedziele zapraszamy Podopiecznych i Sympatyków na dychę z handicapem w Lesie Kabackim (WuWuA) - chyba już piąta edycja #10do10 🏃🏼‍♀️🏃🏻🏃🏼‍♀️🏃🏻Na zdjęciach jak było miesiąc temu, a na ostatnim - kawa w @ach_cafe gdzie mamy zarezerwowany stolik po biegu i 10-procentową zniżkę dla uczestników biegu. Szczegóły: https://www.facebook.com/events/272573997005932/?ti=ia #ksstaszewscy #biegajznami #laskabacki #biegdowspolnejmety #achcafeBajeczny wbieg na Turbacz z Obidowej. Szczyt ZUPEŁNIE zmieniony, huragan zniszczył drzewa, widok na Tatry i Babią. Dobrze? Źle? Na pewno inaczej‼️ #obozbiegowy #ksstaszewscy #rabka #wbijajnexttimeMini-Oboz Biegowy w Rabce. Pobiegliśmy w góry i spotkaliśmy wiosnę na zbiegach. A pomysł z pierwszym marcowym przejściem Poniczankj wyszedł spontanicznie od Podopiecznych (brawo Szczepan). Ładnie jak w obrazku, tylko jelenia na rykowisku brakuje (ale dwie sarny na zbiegu z Krzywonia były, Paweł tez widział). #obozbiegowy #grupamlodziezy #rabkazdroj #wiosnawgorachDzień przed startem #obozbiegowy w #rabkazdroj - narty w Białce. Żółta firmowa flaga dziś wieczorem zaczyna biegać po Gorcach i Beskidzie Wyspowym. #treningbiegowy #narty #wyciagkrzeselkowy #bialkatatrzanskaTo jest najbardziej romantyczna pętla na tempo progowe na świecie. 670 m w parku zdrojowym w Rabce. Będzie pięknie, obóz 🏃🏼‍♀️🏃🏻🏃🏼‍♀️🏃🏻🏃🏼‍♀️rusza już pojutrze 👍 #ksstaszewscy #biegamy #treningwparku #preczzestadionami #rabkaczekawzywazdalekaW drodze do pracy było 30 km biegiem 🏃🏻 Wiec powrót - metro i wreszcie Veturilo‼️ Najlepszy wynalazek miejski XXI wieku 🚴‍♀️ od dziś powrócił. #staszewskibiega #rowermiejski #porzucciesamochody #bedziecieszczesliwsi #treningdomaratonuNie unikaj pączków 🍩SPALAJ JE‼️ 300 kalorii da Ci energię na pół godziny treningu. #tlustyczwartek #biegamy #ksstaszewscy #nazdrowieLute treningi za nami. Dziś był wstęp do interwałów czyli biegowe przedwiośnie 🏃🏼‍♀️🏃🏻👍 #grupamlodziezy #ksstaszewscy #ekspresjawieczoru #efektwowKto robi podbiegi, ten ma widoki na dobre wyniki 🏃🏼‍♀️🏃🏻🏃🏼‍♀️🏃🏻🏃🏼‍♀️. #grupamlodziezy na wtorkowym #treningwspolny z #ksstaszewscy w rekordowym składzie. Chciałbym jeszcze raz zobaczyć światła miasta (kto bez Googla wie, czyj to kawałek? 😎