Top

Lifty z kolanem. Studio Ajfon

KS Staszewscy / Blog  / Lifty z kolanem. Studio Ajfon

Lifty z kolanem. Studio Ajfon

Lifty to proste ćwiczenie wzmacniające przede wszystkim mięśnie pośladków oraz nóg. Uzgodniliśmy z Moją Sportową Żoną, że pokażemy w Studiu Ajfon prawidłową technikę. Ale aktorzy zaczęli improwizować…

Najważniejsze: lifty nie wymachy. To nie jest swobodna zamachowa praca nogi (tej pokusie najłatwiej ulec przy liftach do tyłu wykonywanych na stojąco). To jest spięcie od stóp do pośladków i ciężka harówa mięśniowa. Po 10 zaczynasz czuć nogę, po 20 czujesz ją bardzo dobrze, a po 40 przestajesz czuć cokolwiek poza bólem. Dlatego na początek radzę 4 serie po 10-15 powtórzeń na każdą nogę.

Ponieważ MSŻ przez 10 lat pracy jako instruktorka fitness w czołowych warszawskich klubach (w nieczołowych zresztą też, ale to na początku i nie trzeba się chwalić) zrobiła pewnie kilkaset tysięcy liftów, więc nagle w środku nagrania poczuła znudzenie i dodała kolano, żeby było ciekawiej.

Lifty z zatrzymaniem w górze i z pracą w stawie kolanowym to fajna imitacja ruchu nogi podczas biegu. Pracuje wtedy dwugłowy przy zginaniu oraz czworogłowy przy prostowaniu, ale bez obciążenia, więc trudno powiedzieć, że wzmacniamy te mięśnie. Nieprzeciętnie wzmacniamy natomiast pośladek, każąc mu zachować napięcie podczas gdy noga będzie pracować w kolanie.

Lifty my love. Zrobię je w wariancie 4 razy 2 razy 40 podczas najbliższych ćwiczeń rehabilitacyjnych w domu. A Ty?

Share
Wojciech Staszewski

Komentarz

  • MSŻ
    8 marca 2017 at 22:02

    Ważne, nogę prowadzi pięta nie palce (pięta do sufitu). Warto mieć obciążnik na rzepy, kto zauważył, że to nie skarpeta? Bez to można się namachać :),
    MSŻ

Dodaj komentarz

staszewskibiega
140
 Zdjęcia
307
 ludzie
248
 Następujący
Goniąc Asię Jóźwik. Sportowa niedziela, dobra zabawa. Bieg #1mila  #ksstaszewscy #staszewskibiega #jozwikmakontuzjeSprawność ogólna na plotkach. #treningwspolny #grupamlodziezyZdradźmy w końcu tajemnicę naszego złota 🏆🥇 w Ekidenie tydzień temu w kategorii #biegamdobrze‼️Selfie z Robertem Korzeniowskim 🏃🏻🏃🏻przed startem 😉 A na serio: ciągle tym żyjemy 😁👍🏃🏼‍♀️🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻Po co robić teraz siłę dynamiczną❓ Bo teraz jest ona najbardziej potrzebna, na startach na 5 albo 10 km‼️Jeśli chodziłes na siłownie w zimie, to myślisz, ze twoje mięśnie to pamietaja⁉️
#ksstaszewscy #treningwspolny #siladynamiczna #pilkilekarskie #grupamlodziezyKasia. Podopieczna. Parkrun, 5 km, maj 2018Kto pierze buty w pralce? Więcej na blogu StaszewskiBiega.pl #butywpralce #zonapedantka#flaga #ksstaszewscy #kibicowanie2018 #podejdzdonas10 km w Grand Prix Kabat zgodnie z planem 😎 Drugie miejsce w kategorii wiekowej, więc trzeba walczyć 🏆Plan: start w zawodach 1 Mila❗️ Marzenie: start w serii, którą poprowadzi sama Joasia Jóźwik‼️ Trzeba nagrać „filmik przekonujący” (do 30”) oznaczyć go #1mila, #zlotamila - i czekac, czy znajdzie się w 25 szczęśliwców wybranych przez #JJ do jej serii❤️
Namawiamy wszystkich 🏃🏻🏃🏼‍♀️Podopiecznych KS Staszewscy - weźcie udział w tym konkursie, wrzućcie swoje filmiki z 2 #. Może zrobimy sobie małe zawody w bezpośrednim starciu 🏃🏼‍♀️🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻 👍