Top

Lifty z kolanem. Studio Ajfon

KS Staszewscy / Blog  / Lifty z kolanem. Studio Ajfon

Lifty z kolanem. Studio Ajfon

Lifty to proste ćwiczenie wzmacniające przede wszystkim mięśnie pośladków oraz nóg. Uzgodniliśmy z Moją Sportową Żoną, że pokażemy w Studiu Ajfon prawidłową technikę. Ale aktorzy zaczęli improwizować…

Najważniejsze: lifty nie wymachy. To nie jest swobodna zamachowa praca nogi (tej pokusie najłatwiej ulec przy liftach do tyłu wykonywanych na stojąco). To jest spięcie od stóp do pośladków i ciężka harówa mięśniowa. Po 10 zaczynasz czuć nogę, po 20 czujesz ją bardzo dobrze, a po 40 przestajesz czuć cokolwiek poza bólem. Dlatego na początek radzę 4 serie po 10-15 powtórzeń na każdą nogę.

Ponieważ MSŻ przez 10 lat pracy jako instruktorka fitness w czołowych warszawskich klubach (w nieczołowych zresztą też, ale to na początku i nie trzeba się chwalić) zrobiła pewnie kilkaset tysięcy liftów, więc nagle w środku nagrania poczuła znudzenie i dodała kolano, żeby było ciekawiej.

Lifty z zatrzymaniem w górze i z pracą w stawie kolanowym to fajna imitacja ruchu nogi podczas biegu. Pracuje wtedy dwugłowy przy zginaniu oraz czworogłowy przy prostowaniu, ale bez obciążenia, więc trudno powiedzieć, że wzmacniamy te mięśnie. Nieprzeciętnie wzmacniamy natomiast pośladek, każąc mu zachować napięcie podczas gdy noga będzie pracować w kolanie.

Lifty my love. Zrobię je w wariancie 4 razy 2 razy 40 podczas najbliższych ćwiczeń rehabilitacyjnych w domu. A Ty?

Share
Wojciech Staszewski

Komentarz

  • MSŻ
    8 marca 2017 at 22:02

    Ważne, nogę prowadzi pięta nie palce (pięta do sufitu). Warto mieć obciążnik na rzepy, kto zauważył, że to nie skarpeta? Bez to można się namachać :),
    MSŻ

Dodaj komentarz

staszewskibiega_ksstaszewscy
167
 Zdjęcia
449
 ludzie
563
 Następujący
Podaruj bliskim BIEGANIE 🏃🏼‍♀️🏃🏻🎁🌲 Kliknij i będziesz mieć super prezent do wydrukowania w kilkadziesiąt minut 👍📲❤️ https://ksstaszewscy.pl/bon-prezentowy-na-bieganie/ #bieganie #podchoinka #bonprezentowy #voucher #nowapasja #zmianaFinisz dzisiejszej 10do10 czyli treningowego wyścigu na 10 km do wspólnej mety w Lesie Kabackim. Wyniki za pół godziny na KS Staszewscy - Trenuj Bieganie na FB. Dzięki za wspólne emocje 😃 #ksstaszewscy #10do10 #laskabacki #powitaniezimyStartowaliśmy w pierwszym, premierowym parkrunie Warszawa Pole Mokotowskie (każda sobota 9.00). Szybka piątka. Przynajmniej dla naszej Podopiecznej Iwony (górne zdjęcia), która pobiegła ok. 22:30 i wyprzedziła trenerkę Kingę (która robiła trening progowy). Eliza (dolne foto) - trening easy. A trener Wojtek - trening porażki na początek sezonu, nie byłem nawet w dwudziestce. Tak się zaczyna praca pod wiosenne medale 👍 #parkrunpolemokotowskie #ksstaszewscy #staszewskibiega #odfakapudosukcesuOdkrycie tygodnia: woda z cytryną jest pyszna. Trzeba tylko odstawić cukier i za jakiś czas woda z cytryną przestaje być kwaśna, staje się pachnąca, aromatyczna, lemoniadowa. Towarzyszy mi dziś w pracy i czuję, że zaproszę ją na stałe do swojego życia 💻🏃🏻📲😀👍Tak było w marcu’18 na mini-obozie biegowym. Uwielbiam to zdjęcie, my styrani podbiegami w brei, krajobraz polodowcowy. Tak będzie pewnie na mini-obozie w marcu’19. 🏃🏼‍♀️Zapisy otwarte: https://ksstaszewscy.pl/mini-oboz-2018/ 🏃🏼‍♀️A tu krótka literatura na blogu: https://ksstaszewscy.pl/mini-oboz-bedzie-w-marcu/ 🏃🏼‍♀️A kto powiedział, ze przy minus 5 nie jeździ się na rowerze? Na pewno Mały Yoda o tym nie słyszał. #mroz #rower #hardcoreowychlopczykMój syn ma na imię Yoda. Drugie imię. Jak to się stało, co na to Rada Języka Polskiego, a co USC - na blogu: https://ksstaszewscy.pl/maly-yoda-z-warszawy/ #staszewskibiega #ksstaszewscy #malyyoda #wyroznijsieDzisiejszy #parkrunursynów w obiektywie wolontariusza 😎 Na ostatnim zdjęciu asystent 😘 wsiada na rower 👍I ❤️ Veturilo. Roztrenowanie w drodze do pracy: #rowermiejski #warszawa #skarpawarszawska #przyrodawmiescie #ksstaszewscy