Top

Author: Staszewski Wojciech

KS Staszewscy / Articles posted by Staszewski Wojciech (Page 12)

Szybowiec, helikopter, samolot

Jak zrobić trening siły biegowej, ale bez podbiegów? Można wykorzystać płotki albo zrobić Ministerstwo Dziwnych Kroków. We wtorek zrobiliśmy taki trening z ekipą Szykuj Się Na Krynicę. Co to jest siła biegowa ? Siła biegowa jest potrzebna nie tylko w górach, to – obok wytrzymałości i szybkości – jedna z trzech podstawowych cech motorycznych niezbędnych w dobrym jakościowo bieganiu. Prościej? Biegaczu, potrenuj najpierw siłę, a będziesz miał z czego przyspieszyć. Jeszcze prościej? Weź rower, spuść powietrze z opon i spróbuj jechać. A potem napompuj porządnie koła i ruszaj jak Majka. Siłę biegową na podbiegach z Asią, Magdą, Tomkiem i Kubą trenowaliśmy dwa tygodnie temu. I podbiegi cała ekipa ma w swoich planach treningowych.  A na wtorkowy trening wspólny wzięliśmy płotki. Film jaki jest, każdy może zobaczyć, jak kliknie. Najpierw...

więcej...

Share

Idioto!

Ty debilu, ty kretynie, znowu to zrobiłeś. Rzutem na taśmę uratowałeś się przed tym, żeby kompletnie skopał Ci tyłek. Miałeś złamać 21 minut na piątkę, ale twoje 20:59, to tylko matematyczne alibi, idioto. Idioto! Tak mówił mój Ojciec.prl, kiedy mnie krytykował na żarty. To takie słowo, w którym było sporo zachwytu dla odlotu. Nie myślcie, że idealizuję mojego ojca, jak Urszulkę, potrafiłbym powiedzieć o nim niefajne rzeczy, ale te najfajniejsze mnie zachwycają, odkrywam je w pamięci z radością. Nie wyzywał. W ogóle nie używał epitetów. Jak miał pretensje, że słabo się uczę, bo dostałem trójkę z biologii, to mówił, że słabo się uczę, a nie że jestem nieukiem, debilem, tępakiem. Więc to "idioto" zawsze miało jakiś żartobliwy cudzysłów, jakby cudzym słowem było, nie jego. Idioto! Jak biegasz!...

więcej...

Share

Stare trasy czy Stare Wierchy

Pojechała. Wsiadła w pociąg i pojechała do swojego świata. Nie tyle swoich gór, bo ja góry też mam za swoje i znam je jak kieszeń. Do swoich lat wykluwania się pojechała. Kiedy jeszcze nie biegała, ale tak rzeźbiła swój charakter gdzieś między twardością, żywiołowością i ambicją - że dziś jest jaka jest. Wspaniała (nie, nie przeskrobałem ani się nie pokłóciliśmy). Moja Sportowa Żona. Pojechała dziś do Rabki mają dwudziestolecie matury, jutro wieczorem będą tańcować w Siwym Dymie. A rano MSŻ ma zrobić razem z Sabiną wycieczkę biegową na Stare Wierchy. Stare Wierchy wyglądają malowniczo: Zdjęcie otwarciowe też malownicze. To początek drogi z Rabki na Stare Wierchy przez Maciejową. No i o tym przegadaliśmy pół tygodnia. Bo MSŻ lubi biegać na Stare Wierchy. Robimy tę trasę chyba za każdym razem,...

więcej...

Share

Jak trenować

Biegam od ponad dwudziestu lat i to jeśli liczyć od pierwszego startu w maratonie. Od niemal dziesięciu trenuję biegaczy. A dziś odkryłem w bieganiu coś nowego: jak trenować. Fota pochodzi z WWW - piątej już Wiosennej Wyprawy Wujów, koleżeńskiej przejażdżki, którą organizujemy z kumplami pod Warszawą. Przejechaliśmy ok. 65 km (kto dalej mieszka, trochę więcej) z Bielan do Julinka (nieopodal Leszna). Integracja na łonie, jestem tym zachwycony, że grupka dorosłych facetów co roku wyrywa się z codziennej rutyny popedałować. W okolicy wsi Wiersze był odcinek asfaltowej drogi i tam co i raz śmigali koło nas faceci na kolarkach, jakby pendolino wyprzedzało ciuchcię. Na jednym zakręcie zobaczyliśmy kilkudziesięcioosobową grupkę Kuźni Triathlonu na karbonowych maszynach, szykowali się pewnie do jakiejś fazy treningu. I o to chodzi: myśmy sobie jechali przez...

więcej...

Share

Podbiegi z SzykujSieNaKrynice

Krynica robi wrażenie, kusi, nęci, woła nas z daleka. Tak naprawdę to robotę pod Festiwal Biegowy w Krynicy zaczęliśmy właśnie w tym tygodniu. Dwie szkoły treningu Jeśli nudzi cię teoria treningu, a czekasz na story o Magdzie, Asi, Tomku i Kubie - przejdź do drugiego rozdziału. A jeśli chcesz lepiej rozumieć swój trening - czytaj. Są dwie szkoły treningu. Jedna taka, że masz ustalony układ tygodnia, kiedy siła biegowa, kiedy szybkość, a kiedy wytrzymałość i trzaskasz to od stycznia do listopada. Ja bym w tej szkole się zanudził. I nie wierzę w jej efektywność, nie można przez cały rok być na szczycie. To raczej utrzymywanie się, mówiąc żargonem hydrologicznych, w górnej strefie stanów średnich. Wolę inaczej: przemyślany półroczny makrocykl treningowy. Zaczynamy od regeneracji po startach (tak! właśnie od regeneracji...

więcej...

Share

Opowiem Wam o Joli 2. Obóz

Opowiem Wam o Joli. Nie tej, o której pisałem w styczniu - pamiętacie? Ten wpis, po którym odezwał się z drwiną człowiek-troll i daliście mi w komentarzach wsparcie, że znalazłem siłę, żeby go pogonić. Kto nie pamięta, można kliknąć obrazek Joli 1., jak zbiega z Maciejowej do naszej obozowej siedziby w Rabce. Za te zbiegi Jola dostała chyba dwa punkty do naszej obozowej ligi. I dzięki tym zbiegom frunęła potem w styczniu w bieszczadzkim ultra. Jola z Wiela przyjeżdża na obóz Bodaj trzy lata wcześniej przyjechała do nas - na Obóz Biegowy w Rabce - Jola z Wiela. Ta, która cieszy się z medalu na zdjęciu otwarciowym. Cudownie zaangażowana nauczycielka wuefu z Kaszub. Zamieniała się na treningach w najpilniejszą uczennicę. I jednocześnie najmądrzejszą - bo wiadomo, że...

więcej...

Share

3 rzeczy, które nie są bieganiem

Wózek zwyciężający biegaczy i rekordowy bieg w laboratorium. Działo się w ten weekend dużo rzeczy wokół biegania. Nie wszystkie były bieganiem. Na zdjęciu otwarciowym zmęczony Bartosz Olszewski po wygranej w Mediolanie. Do Bartka dojdziemy w drugiej części wpisu. 1. Bieganiem nie jest Breaking2 W sobotę rano na torze Formuły I Monza we Włoszech historia szybkiego biegania pękła na bieganie właściwe i laboratoryjne. Wszyscy już przeczytali, że Eliud Kipchoge był bliski złamania 2 godzin w biegu na dystansie maratonu, wyszło 2:00:24 czyli o 2,5 minuty lepiej od rekordu świata. Wszyscy już słyszeli, że bieg był realizowany w laboratoryjnych warunkach - dobrano idealnie płaską trasę, osłoniętą w miarę możliwości od wiatru, wstrzelono się w idealną pogodę. Logistyka zmierzała do stworzenia idealnych warunków doświadczalnej trójce - odżywki dostawali z roweru (to...

więcej...

Share

5powodów na obózbiegowy wRabce

Zaczynacie ze sobą chodzić, nie tylko chodzić, tworzycie związek, rodzinę. Pamiętacie na świeżo każdą wspólną chwilę, zapach bzu, ogniki świec, kino, kawiarnię i spacer. Po latach to się zaciera. Poszliśmy razem na Stare Wierchy, tak, ale to było dzień po Luboniu, tam na polanie nazwałem Cię Sarna, ale kiedy pojechaliśmy pierwszy raz do Zakopanego? A Ty przyjechałaś do mnie w maju, w czerwcu, czy dopiero na jesieni? Tam samo mamy z Moją Sportową Żoną. Z obozem biegowym w Rabce Zdroju tak mamy. W tym roku będzie siódma edycja. Szczegóły TUTAJ. Pamięć podręczna obozów biegowych Wiosną 2012 roku, kiedy piłkarze szykowali się do Euro my przygotowywaliśmy trasy na drugi obóz. Zrezygnowaliśmy z rytmów (bardzo szybkie, krótkie odcinki na długich przerwach wypoczynkowych) nad Słonką, ale czy od razu przenieśliśmy je...

więcej...

Share

Małyszki. Studio Ajfon

Jak się robi Małyszki? Po co i jak to wykorzystać w praktyce? Wzmacniasz uda, poprawiasz stabilizację. Staraj się nie wysuwać kolana przed stopę, bo jak wysuwasz nadmiernie przeciążasz kolano. Ze swojej techniki na tym filmie jestem w tej kwestii zadowolony zaledwie na dostatecznie. Staraj się, żeby kolano było trochę bliżej pięty. Kolana pozostają w tej samej odległości, uważaj, żeby nie zbiegały się podczas ćwiczenia do wewnątrz - masz ćwiczyć też stabilizację stawu kolanowego. W końcu to ćwiczenie z Caroliny, praca domowa na koniec mojej rehabilitacji. https://instagram.com/p/BTolS_ZlDQm/ Kiedy to się da robić? Teoretycznie w takie dni, jak teraz, kiedy leje i chcielibyśmy zamienić trening na indorowy. Specjalnie przez jedno o napisałem, bo to tak śmiesznie brzmi, jak indyczy. W praktyce nie wyobrażam sobie, żeby komuś się chciało teraz w domu...

więcej...

Share
staszewskibiega_ksstaszewscy
163
 Zdjęcia
444
 ludzie
559
 Następujący
Tak było w marcu’18 na mini-obozie biegowym. Uwielbiam to zdjęcie, my styrani podbiegami w brei, krajobraz polodowcowy. Tak będzie pewnie na mini-obozie w marcu’19. 🏃🏼‍♀️Zapisy otwarte: https://ksstaszewscy.pl/mini-oboz-2018/ 🏃🏼‍♀️A tu krótka literatura na blogu: https://ksstaszewscy.pl/mini-oboz-bedzie-w-marcu/ 🏃🏼‍♀️A kto powiedział, ze przy minus 5 nie jeździ się na rowerze? Na pewno Mały Yoda o tym nie słyszał. #mroz #rower #hardcoreowychlopczykMój syn ma na imię Yoda. Drugie imię. Jak to się stało, co na to Rada Języka Polskiego, a co USC - na blogu: https://ksstaszewscy.pl/maly-yoda-z-warszawy/ #staszewskibiega #ksstaszewscy #malyyoda #wyroznijsieDzisiejszy #parkrunursynów w obiektywie wolontariusza 😎 Na ostatnim zdjęciu asystent 😘 wsiada na rower 👍I ❤️ Veturilo. Roztrenowanie w drodze do pracy: #rowermiejski #warszawa #skarpawarszawska #przyrodawmiescie #ksstaszewscyWiesz, ze #roztrenowanie po sezonie to nie jest stracony czas? To szansa na nowe przyjemności. Radość z wykonania serii pompek na specjalnych uchwytach od @kinga_z_ks_staszewscy 😃 #bezcenne #bieganie #niebieganie #pompkiŁadniejsza twarz roztrenowania #niebiegamy #rower #randkazzonaWtorkowy #treningwspolny z #ksstaszewscy - na początek roztrenowania #tabata dla biegaczy. Tak skacze tylko #grupamlodziezy 🏃🏼‍♀️🏃🏻😃👍W drodze do pracy #roztrenowanie #rower #przyrodawmiescie