Top

Author: Staszewski Wojciech

KS Staszewscy / Articles posted by Staszewski Wojciech (Page 13)

Największy maraton w Polsce

Największy maraton w Polsce jest w Warszawie. Gdybym był złośliwy, to bym dopisał: nie w Płocku. Ale nie jestem, więc dopiszę: chodzi o stary, jesienny, troninowy Maraton Warszawski Chodziły mi te liczby po głowie od jakiegoś czasu. Sprawdzić jak jakaś księgowa liczbę zawodników na linii mety w limicie czasu na największych maratonach w Polsce i zweryfikować mity. Szanuję Orlen Maraton obojętne w jakim mieście byłby rozgrywany, to dobra impreza. Ale nie lubię tego propagandowego zadęcia, że największe święto biegowe w kraju itp. Bo po pierwsze nie można sobie doliczać wszystkich biegów towarzyszących razem z biegiem śniadaniowym i wyliczać ile to naście tysięcy wystartowało w O. Maratonie. Bo równie dobrze można by jeszcze doliczyć wszystkich, którzy po zatankowaniu benzyny podbiegali od dystrybutora do kasy. Obiecuję, że to była...

więcej...

Share

Brudne ciuchy po bieganiu

Stałem po bieganiu pod prysznicem opłukując zarówno siebie jak i zbrudzone do technicznej nitki spodnie dresowe i drzwi łazienki się nagle otworzyły, po czym wjechała przez nie Moja Sportowa Żona z ryczącym wściekle odkurzaczem. Poczułem się jak w niezłym sitcomie. A o co poszło? Leje jak wściekłe. MSŻ jeszcze wychodzi z choroby, więc z umówionych wcześniej romantycznych podbiegów w lesie - nici. Odwożę Małego Yodę, jadę pod las, robię 10 razy 50 sekund. Leje cały czas, spodnie mam mokre, katar mi nawraca, ale co tam, jadę do domu ciepłego, przytulnego i marzę o herbacie. Zobacz jak wyglądasz - MSŻ zatrzymuje mnie na dywaniku w przedpokoju. No i zaczyna się. Wyglądam, jakbym właśnie ukończył Spartan Race i Runmageddon jednocześnie. Przynajmniej MSŻ tak to widzi. Ja widzę trochę...

więcej...

Share

Szykuj się na Krynicę. Easy

Jak się biega Easy? I po co? Przecież szkoda czasu, bo każdy się do czegoś szykuje. Ekipa #szykujsienakrynice szykuje się na Krynicę. W niedzielę cała krynicka czwórka startowała w Warszawie. Najpierw dziewczyny na 10 km. Asia potwierdziła swój poziom - 44:04, ciut wolniej od planów, ale bez tragedii. Magda potwierdziła swój rozwój - życiówka i po raz pierwszy złamane 50 minut (49:49). A chłopaki startowali w maratonie. Kubie zabrakło minuty do życiówki (3:17), ale skończył zadowolony (dlaczego - opowiada na filmie Studia Ajfon na końcu tego wpisu). Tomkowi zabrakło 3 minut do wymarzonego złamania trójki, ale 3:03 to nowa, solidna życiówka. I akurat dwa dni później wypadł nam drugi trening z projektu #szykujsienakrynice. Na tym treningu powinniśmy przede wszystkim odpocząć po starcie. Nie w sensie pójść do...

więcej...

Share

Maraton Orlenu przebiegł

Maraton Orlenu przebiegł do historii. Widzieliśmy to na własne oczy, na półmetku maratonu na naszych Kabatach. Kabaty to najlepsze miejsce do życia, ale niestety półmetek, to najgorsze miejsce do kibicowania. A maraton jest jak sfochowana królewna. Dlaczego? Równo o 10. podjeżdżamy na ulicę Relaksową. Obadałem wcześniej okolice półmetka, stajemy w miejscu, gdzie Mały Yoda będzie mógł pojeździć na hulajnodze, kiedy my będziemy krzyczeć dawaj, dawaj Podopiecznym i znajomym. Telefon, dzwoni Marek zwany Rakietą. Jest już na mecie - biegu na 10 km. Zadowolony, chociaż 12 sekund poniżej planu, 2 sekundy poniżej życiówki. Przekalkulował z sekundami na końcówce, zabrakło mu tej nuty szaleństwa, co naszemu Trenerowi Maćkowi. Trener Maciek wyprzedził go na ósmym i pognał do mety po życiówkę - wyrwaną o 2 sekundy. Mówimy o poziomie kosmicznym,...

więcej...

Share

Kalkulator? Liczydło Biegowe!

Jaki wynik uzyskam na maratonie? Jeśli tylko znasz swój aktualny rezultat w półmaratonie albo na 10 km, to Liczydło Biegowe prawdę Ci powie. W dzisiejszym odcinku bardzo dużo matematyki. Jeśli go przeczytasz, zrozumiesz i zastosujesz, to na 35 kilometrze maratonu będziesz mi dziękować. Bo to inni będą się słaniali na nogach, a Ty będziesz ich wyprzedzać. Najpierw spójrz na Liczydło Biegowe. Możesz wpisać też swoje wyniki sprzed roku albo kilku lat. TUTAJ. I co? Zgadza się? Lepiej niż Kalkulator McMillana, Tabele Danielsa albo przeliczniki z książek mistrza Jerzego Skarżyńskiego? Błędna Trójca Wszystkie te trzy wróżby są oparte na tym samym modelu liczbowym. Wg McMillana/Danielsa/Skarżyńskiego wynik w maratonie = 2,11 wyniku w półmaratonie albo wynik w maratonie = 4,66 wyniku na 10 km. Z moich 15 lat doświadczeń z biegaczami-amatorami wynika, że te przeliczniki...

więcej...

Share

Stare Wierchy. Studio Ajfon

Jak się robi wycieczkę biegową? Nie patrząc na tempo, tylko rozglądając się po górach. Tak się robi wycieczkę biegową i o tym jest dzisiejszy film. 1 minuta i 15 sekund. Przeziębienie Choroba. Właściwie mógłbyś się założyć, że jak oddasz krew, to zaraz zachorujesz. Odporność organizmu spada. Jeśli do tego dołożysz powrót z Rabki do Warszawy w samochodzie-chłodni, to prawdopodobieństwo zachorowania rośnie Jeśli do tego będzie w trakcie jazdy epizod wilgoci na szybach i trzeba będzie chociaż na chwilę włączyć klimę, to prawdopodobieństwo zaczyna graniczyć z pewnością. Wystarczy jeszcze we wtorek odprowadzić Małego Yodę do przedszkola w lekkiej kurteczce, bo zimowej się nie ma, podarła się pod pachami i wylądowała w śmieciach segregowanych. A jak nie wystarczy, to z pierwszymi symptomami wiercenia w nosie trzeba zrobić z Podopiecznymi...

więcej...

Share

Jak zachowywać się na maratonie 

5 rad dla biegaczy i kibiców, jak zachowywać się kulturalnie na maratonie. Nie rzucaj kubków pod nogi i nie krzycz bez sensu. Tylko z sensem. Rada dla biegaczy: nie blokuj innych na starcie Każdemu (prawie) zależy na dobrym wyniku. Ale to nie znaczy, że trzeba stanąć z przodu. Najlepiej z kilkorgiem równie wolnych znajomych. I blokować drogę szybszym, ale skromniejszym biegaczom jak ława futbolistów amerykańskich. Jeśli ma się odpowiednią szerokość, można w pięć osób zablokować na amen pół jezdni. Na wszystkich dużych biegach (gdzie na starcie rzeczywiście stoi tłum) są chipy - doczepiane do buta albo ukryte w numerach startowych. Chip mierzy czas netto czyli od przekroczenia linii startu przez zawodnika. Powiem więcej: opłaca Ci się nawet wystartować z trochę wolniejszymi biegaczami. Wtedy przez znaczną część biegu...

więcej...

Share

Szykuj się. NaKrynicę naŚwięta

Będzie o pierwszym treningu grupy SzykujSieNaKrynicę. I o pierwszym treningu w górach po przerwie. I o tym, jak to się łączy. I jeszcze życzenie świąteczne Szykuj się na Krynicę Spotkaliśmy się z Magdą, Asią, Tomkiem i Kubą na Agrykoli już w dresach. Przygotowałem sobie jeszcze w marcu piękny scenariusz tego treningu, że będzie siła biegowa w każdej możliwej postaci. Podbiegi, poprzedzone siłą biegową na drabinkach koordynacyjnych, przeplecione marszami, skipami i całym Ministerstwem Dziwnych Kroków. No i co? I okazało się, że Drużyna 4Krynica też ma swoje plany. Magda i Asia biegną na Orlenie 10 km, a Tomek i Kuba pełny maraton. Niecałe dwa tygodnie przed startem docelowym absolutnie już nie czas na skondensowany trening siły biegowej. Zależało mi jednak na przetrenowaniu podbiegów. Dlatego po koordynacji na drabinkach, którą poprowadziła...

więcej...

Share

Jaskółka. Studio Ajfon.

Jak się robi jaskółkę? Wie to chyba każdy, kto kiedykolwiek po pijanemu chciał udowodnić, że pijany nie jest. O, tak się robi jaskółkę, tak się robi, widzisz kochanie? Pijana jaskółka zazwyczaj musi szeroko rozłożyć ręce dla poprawienia balansu ciała. I machać nimi jak ptak na dowód trzeźwości. Na koniec wpisu 6. odcinek cyklu Jak zacząć biegać. Ale na razie wracamy do jaskółki. Jak się robi jaskółkę Biegacz trenujący stabilizację robi inaczej. Kiedy podnosi nogę do tyłu, ręce wyciąga przed siebie. Żeby było trudniej może dodać kilkukilogramowy obciążnik. Kinga z Caroliny dawała mi ciężką piłkę, mogą być hantle albo butelka, jak na filmie niżej. Utrzymuje równowagę nie balansując ciałem, tylko napinając mięśnie. Brzuch, pośladki, nogi. Noga, na której biegacz trenujący stabilizację stoi powinna być lekko ugięta w kolanie. Wtedy staw kolanowy...

więcej...

Share

Życiówka na 10 km. Raszyn

Jak się robi życiówkę na 10 km? Tak się robi życiówkę na 10 km. Pojechaliśmy z Moją Sportową Żoną do Raszyna po odpowiedź na to pytanie. Dobiegam do mety zziajany jak pies, szybciej się nie dało. Przechodzę przez szpaler gimnazjalistek z medalami. Co to będzie po likwidacji gimnazjów? I biorę medal, bo chociaż z zasady zbieram wyłącznie medale z maratonów, to tym nie pogardzę, ten jest cenny. To mój medal za ofiarność i odwagę. Dwa i pół miesiąca po artroskopii. Pół roku po treningach przerywanych, treningach zawieszonych, treningach zastąpionych przez rehabilitację. I po niecałym miesiącu jakiego takiego biegania. Biegnę jak ofiara w porównaniu z tamtym facetem z M-40, ale wiem, że zaczynam go gonić. Więc dobiegam do mety, pochylam z pokorą głowę przed gimnazjalistką i z medalem...

więcej...

Share
staszewskibiega_ksstaszewscy
163
 Zdjęcia
444
 ludzie
559
 Następujący
Tak było w marcu’18 na mini-obozie biegowym. Uwielbiam to zdjęcie, my styrani podbiegami w brei, krajobraz polodowcowy. Tak będzie pewnie na mini-obozie w marcu’19. 🏃🏼‍♀️Zapisy otwarte: https://ksstaszewscy.pl/mini-oboz-2018/ 🏃🏼‍♀️A tu krótka literatura na blogu: https://ksstaszewscy.pl/mini-oboz-bedzie-w-marcu/ 🏃🏼‍♀️A kto powiedział, ze przy minus 5 nie jeździ się na rowerze? Na pewno Mały Yoda o tym nie słyszał. #mroz #rower #hardcoreowychlopczykMój syn ma na imię Yoda. Drugie imię. Jak to się stało, co na to Rada Języka Polskiego, a co USC - na blogu: https://ksstaszewscy.pl/maly-yoda-z-warszawy/ #staszewskibiega #ksstaszewscy #malyyoda #wyroznijsieDzisiejszy #parkrunursynów w obiektywie wolontariusza 😎 Na ostatnim zdjęciu asystent 😘 wsiada na rower 👍I ❤️ Veturilo. Roztrenowanie w drodze do pracy: #rowermiejski #warszawa #skarpawarszawska #przyrodawmiescie #ksstaszewscyWiesz, ze #roztrenowanie po sezonie to nie jest stracony czas? To szansa na nowe przyjemności. Radość z wykonania serii pompek na specjalnych uchwytach od @kinga_z_ks_staszewscy 😃 #bezcenne #bieganie #niebieganie #pompkiŁadniejsza twarz roztrenowania #niebiegamy #rower #randkazzonaWtorkowy #treningwspolny z #ksstaszewscy - na początek roztrenowania #tabata dla biegaczy. Tak skacze tylko #grupamlodziezy 🏃🏼‍♀️🏃🏻😃👍W drodze do pracy #roztrenowanie #rower #przyrodawmiescie