Top

Author: Staszewski Wojciech

KS Staszewscy / Articles posted by Staszewski Wojciech (Page 17)

Kros dublowany. Trening

Kros dublowany to mój pomysł na rozegranie fascynujących zawodów na pętli w kilku-kilkunastoosobowej grupce. Bo doceniam ten trening, ale trochę go nie lubię za małą konkretność. Przy podbiegach albo interwałach powiesz komuś, grzej na maksa z punktu A do punktu B. Przy biegach tempowych określisz: biegnij w tempie x:xx. A przy krosie?Kros może być pasywny, pod górę nie przyspieszamy, tylko utrzymujemy stałe tętno. Może być aktywny - utrzymujemy stałe tempo, a tętno poszybuje. A może być nadaktywny - ustawiamy się jak do wyścigu.Jak się ścigać, jeśli ktoś biega dychę w 42 minuty, a ktoś pobiegły w 62, gdyby zaliczyć mu dwa starty na 5 km? Przed piątym obozem w Rabce wymyśliłem kros dublowany. Ustalamy pętlę krosową długości 500-800 metrów. Krosową, czyli żeby było trochę pod...

więcej...

Share

Wiązowna i po Wiązownie

Półmaraton w Wiązownie cieszył mnie bardzo do godziny 16.30 w sobotę. Wtedy wyszliśmy z Małym Yodą na hulajnogę, na drogę wzięliśmy sobie po kawałku marchewkowego ciasta, dużym, od serca ukrojonym przez Moją Sportową Żonę. Mały Yoda zjadł trzy czwarte i powiedział, że nie może i żebym ja zjadł.Coś mnie tknęło. On nie oddaje jedzenia. Jest takim żarłokiem, że gdyby nie odziedziczył po mnie genu szkieletora, to mógłby grać w reklamach Michelin. No i gdyby go Moja Sportowa Żona nie karmiła tak zdrowo, że ciasto marchewkowe jest w ostrym naruszeniem norm, a cały większy syf w ogóle się nie mieści na talerzu.Potem była noc z koszmaru. Kulminacja między 2.45, a 3.30, chyba z cztery wymieniane prześcieradła, piżamki. Barwnych opisów wymiotów wam oszczędzę.I kiedy wstałem w niedzielę...

więcej...

Share

Półmaraton w Wiązownie -3 min.

Półmaraton w Wiązownie to bieg kultowy. To tutaj stolica topi Marzannę, wypatruje wiosennej prognozy pogody i prognozuje wyniki półmaratonów w szczycie sezonu. Będą o 3-5 minut lepsze niż rezultat z Półmaratonu w WiązownieLatami w Wiązownie wiało. Jakby wszystkie Zefiry północy i Neptuny południa tu wyznaczały sobie walną bitwę na przełomie lutego i marca. Wiatr miał ponadto taką specyfikę, że zawsze odczuwało się go, kiedy wiał w twarz. To tutaj poznałem żeglarskie chyba określenie wmordewind, bodaj za sprawą Janga, z którym różnimy się wprawdzie w sprawie stosunku do samochodów, ale wiele nas łączy.Chcecie nostalgiczny obrazek drogi wijącej się środkiem skansenu im. Elizy Orzeszkowej? Albo masturbacyjne opisy bólu przeżywanego między 18 a 20 kilometrem? Myślę, że nie, więc będzie trochę matematyki. A najpierw fotostory. Moje cztery Wiązowny:...

więcej...

Share

Jak chronić kolana? Czwartek

Jak chronić kolana? Jeść kisielek? Ćwiczyć maniakalnie czwórki? Dziś Czwartek Czytelników - na pytanie odpowiada doktor Łukasz Luboiński z Carolina Medical Center.O to, jak chronić kolana pytała pod blogiem Malbiega. A że sam chciałbym się na ten temat jak najwięcej dowiedzieć, to poszedłem z pytaniem do doktora Łukasza, który był sześć tygodni temu w moim kolanie. I rozmowę nagrałem, po lekkim montażu ma cztery minuty (za długo na dzisiejszy świat, co?).W skrócie:Najważniejsza sprawa to dobre buty - wygodne, które nie będą zmieniały mechaniki ruchu. Druga rzecz - biegamy jak najwięcej po miękkim. Podbiegi - niestety zwiększają ryzyko kontuzji. Ćwiczenia wzmacniające - tak, ale nie fiksujemy się na jednym mięśniu. Dobry zestaw ćwiczeń to piłkarski program FIFA 11+ (linki na końcu wpisu). Kisielek-srisielek - dieta...

więcej...

Share

Deska ze śrubą. Studio Ajfon

Deska nie musi być nudna. Deska Mojej Sportowej Żony to wstęga Mobiusa ćwiczeń lekkoatletycznych. Jest wykręcona jak śruba wchodząca we wszystkie mięśnie jednocześnie.Od tego tygodnia w mojej rehabilitacji kluczowe staje się słowo stabilizacja. Biegacz nie kulturysta. Wzmacnia mięśnie nie po to, żeby mieć buły na ramionach, tylko żeby mieć silniejsze mięśnie do biegania. Ale także - i to także ostatnio doceniam coraz bardziej - żeby mieć ustabilizowaną pozycję i prawidłową mechanikę ruchu.Deska MSŻ na stabilizację wygląda tak:https://instagram.com/p/BRG93JtBR1T/8-10 powtórzeń kolana w serii to już dużo. Oczywiście robimy to najpierw na jedną, potem na drugą stronę. 3-4 serie - i nazajutrz poczujesz Mobiusa (niematematycy: google) w mięśniach....

więcej...

Share

Interwały. Wtorkowy trening

Interwały, trening, który lubię najbardziej. Nie można ich wprowadzić zbyt wcześnie, bo będą degradować wytrzymałość. Nie można ich stosować zbyt często, bo przeciążą organizm, nie spowodują wzrostu wydolności. Ale wrzucone jako akcenty (w uproszczeniu: dla większości biegaczy raz w tygodniu) na początku wiosny powodują wzrost wydolności tlenowej.Daniels nazywa nawet interwały treningiem VO2max. Czyli powiększającym maksymalny pobór tlenu przez organizm. Po ludzku: zadyszka. Możliwość dostarczenia większej ilości tlenu do komórek, to lepsze spalanie i szybsze bieganie na zawodach. Przed interwałami człowiek jest uśmiechnięty, jak na zdjęciu, po nich powinien być markotny i zrąbany.Bo interwały biegamy szybko. Jak szybko? Najprostsza definicja to biegnij w takim tempie, żeby było bardzo mocne, ale do utrzymania od początku pierwszego powtórzenia, do końca ostatniego powtórzenia. Tak to mówiłem Podopiecznym podpierając się...

więcej...

Share

Obóz biegowy skarby i kamienie

Obóz Biegowy w Rabce to dla mnie coś zupełnie innego niż na przykład dla Mojej Sportowej Żony. Każdy znajduje tam inne skarby i kamienie.Postanowiłem dziś napisać o obozie biegowym w Rabce, bo tylko do środy obowiązuje promocyjna cena obozu. Ale dziś cały dzień jestem poza domem, wyjechałem do Krakowa na wywiad z Ewą Drzyzgą, stukam teraz z pociągu gdzieś w rejonie Włoszczowej, do domu dotrę późnym wieczorem. Więc proszę wczoraj późnym wieczorem MSŻ, żeby przesłała mi rano mailem jakieś zdjęcia obozowe do zilustrowania tekstu.I wiecie, co? Ja bym dał na pewno zdjęcia ze stadionu, pokazałbym jak super dorośli ludzie mogą bawić się rzucając piłkami lekarskimi, pędzlując płotki albo drobiąc w drabince koordynacyjnej. Na bank wyszukałbym moje ulubione zdjęcie z bieżni, na którym Agnieszka podaje pałeczkę...

więcej...

Share

Legia Warszawa. Duma i wstyd

Legia Warszawa - Ajax Amsterdam. Patrzyłem na nieźle grającą drużynę z miasta mojego wręcz z jakąś dumą. Wróciły te emocje z Euro, kiedy to przerżnęliśmy koncertowo, ale zaprezentowaliśmy się Europie jako znaczący, nowoczesny i już naprawdę europejski kraj. Ale jakaś niepełna ta duma, niepewna, podszyta wstydem i zażenowaniem lewicującego liberalnego inteligenta ze znaczącego niegdyś europejskiego kraju.Legia to legenda. Legenda o Kazimierzu Deynie. W latach 70. przy nieautentycznej scenie rockowej (zresztą i tak byliśmy na nią wtedy, Dziki, za mali) wirtuozem i artystą, na którego widok wszyscy, był właśnie Kazik. Zresztą myśmy wtedy piłkę nie tylko kopali, ale kochali. Haratanie w gałę. Zdobyte na boisku na Serku (tam gdzie dziś Metro Słodowiec) bramki zostawały nam w pamięci dłużej niż snapki na Snapchacie. Nie mieliśmy znajomych z...

więcej...

Share

Czy pobiec maraton? Czwartek

Jak przebiec maraton? To innym razem (jeśli ktoś spyta). Dzisiaj trochę inne pytanie: dlaczego nie biec maratonu? Dokładniej: dlaczego nie biec maratonu,  jeśli nie jest się do tego przygotowanym?Pytanie przyszło na maila: "Wojtek, świat oszalał. Znajoma biegaczka, rekreacyjna, postanowiła zrobić maraton. I to Orlen, więc lada moment. Nic do niej nie dociera, żadne plany, trenerzy...

więcej...

Share

Nożyce. Studio Ajfon

Scyzoryk, scyzoryk, tak na mnie wołają. Gdybyśmy potrafili rapować do dzisiejszego filmu Studia Ajfon moglibyśmy podłożyć ten kawałek. Paszczą (młodsi: Rejs).Na fitnessie mówią na to scisores, w lekkiej mówimy raczej o nożycach (najdokładniejsza, ale potworna językowo definicja brzmiałaby wyskoki wykroczne). W lekkiej robimy serie po 10-20 przeskoków. Np. pod koniec rozgrzewki przed siłą biegową (tzw. rozgrzewka specjalistyczna, przygotowująca nas specyficznie do czekających nas na danym treningu ćwiczeń). Albo między kolejnymi podbiegami, żeby wzmocnić siłowy efekt treningu. Oprócz siły mięśni nóg, ćwiczymy stabilizację i propriocepcję - lepiej wykonywać ćwiczenie wolniej i dokładniej, utrzymać przez pełną sekundę stabilną pozycję między wyskokami.Ale fitnesski są bardziej finezyjne. Nożyce niskie na przemian z wysokimi angażują trochę inne grupy mięśniowe. A żeby ćwiczenie nie było asymetryczne parzysta liczba niskich przeskoków przeplata...

więcej...

Share
staszewskibiega_ksstaszewscy
184
 Zdjęcia
466
 ludzie
587
 Następujący
Treningowe zawody 🏃🏼‍♀️🏃🏻🏃🏼‍♀️🏃🏻🏃🏼‍♀️w Lesie Kabackim - bieg do wspólnej mety (z handicapem). Sądząc po naszych szybkościach - idzie wiosna! Na następną edycje Dziesiątki do Dziesiątej zapraszamy za miesiąc - 17.03. Szczegóły na FB: KS Staszewscy - Trenuj Bieganie. #ksstaszewscy #podopieczniisympatycy #10do10 #biegdowspolnejmety #dolaczdonas  #jakonatamweszlaWbijaj: https://ksstaszewscy.pl/oboz/ 🏃🏼‍♀️🏃🏻🏃🏼‍♀️🏃🏻🏃🏼‍♀️👍😃📲 #najlepszyweekendmarca #obozbiegowy #ksstaszewscy #rabka #dozobaczenia„Kiedy jedno spada w dół, drugie ciągnie je ku górze”. Wiecie, z jakiej to piosenki? Kinga stwierdziła, ze to najlepszy komentarz do tego kolażu, który przygotowaliśmy na konkurs walentynkowy ❤️ na jednym fanpejdżu. #ksstaszewscy #kingajestsuper #padlespowstan #bieganiewrabceZ kim się widzimy w @ach_cafe w niedzielę 17.02 po dziesiątej? 🏃🏼‍♀️🏃🏻🏃🏼‍♀️🏃🏻🏃🏼‍♀️Przypominamy: około 9.00 start #10do10 - biegu do wspólnej mety (startujesz na 10 km kiedy chcesz, żebyśmy wszyscy finiszowali o 10.00, trasa 10 km w Lesie Kabackim, start Moczydłowska/Leśna, organizacja KS Staszewscy). A potem w #achcafe najlepsza kawa ☕️ w promieniu 10 km i wspólne drugie śniadanie - mamy 10 proc. zniżki na hasło 10do10. Trochę więcej o biegu (to już 4. edycja!) na blogu StaszewskiBiega: https://ksstaszewscy.pl/oboz/ CU soon-day? #ksstaszewscy #startkontrolny #wspolnyfinisz #zapraszamy#grupamlodziezy po drużynowych zawodach w tempie progowym. Wszyscy 🏃🏼‍♀️🏃🏻 zostali zwycięzcami, bo każdy zrobił mega trening. Najmocniej biegała Kasia S. 👏 nawet Mariusz, Piotrek i Przemek byli za nią 😱 #radoscbiegania #bylozimno #ogien #petarda #treningwmrozieMyślisz, że powrocie z ferii już tylko deprecha do maja a przynajmniej do kwietnia? Nie‼️ 7-10 marca masz szanse na Najlepszy Weekend Marca - Mini-Obóz Biegowy 🏃🏼‍♀️🏃🏻🏃🏼‍♀️🏃🏻🏃🏼‍♀️w Rabce-Zdroju z KS Staszewscy. Zobacz 🎥 jak zabiegiście było rok temu. Szczegóły i zapisy: https://ksstaszewscy.pl/mini-oboz-2018/
Zostało KILKA miejsc. Kto pierwszy ten szybszy 👍
#obozbiegowy #bieganiewgorach #ksstaszewscy #jedziemydorabkiTrzygodzinny trening 🏃🏻w drodze do pracy zrobiony. 32,11 km w tempie 5:36 min./km i 2190 spalonych kalorii, co podaję ku zazdrości koleżanek z pracy 😉 i żeby inspirować Czytelniczki @wysokieobcasy.pl @wysokieobcasypraca @wysokieobcasy_extra 👍 Tutaj zapis na Garminie: https://connect.garmin.com/modern/activity/3363081462 😎 Zostaje tylko jedno pytanie: czy do domu wrócić autobusem i metrem czy jednak pobiec (już tylko niecałe 10 km). Kto jest za komunikacją, a kto za drugim treningiem⁉️📲 Głosy zbieram do 16.30 😃My biegaliśmy pod górę trenując siłę biegową, rzucaliśmy piłkami lekarskimi, bo siła dynamiczna jest równie ważna - a w tym czasie przyszła zima i zaczęło prószyć jakby Gwiazdkami. #ksstaszewscy #treningwspolny #grupamlodziezy #zimowieszco 🏃🏻🏃🏼‍♀️Jako dziennikarz, ale blisko sportu - w @mcfit_ (dzięki 👍). Przy pracy nad fotoreportażem do #wysokieobcasypraca z @albert.zawada. #staszewskibiega #staszewskipisze #albertfoci