Top

Author: Staszewski Wojciech

KS Staszewscy / Articles posted by Staszewski Wojciech (Page 18)

Jak się robi squat?StudioAjfon

Jak się robi squat? I po co? Kolejny filmik z encyklopedii Studia Ajfon https://instagram.com/p/BQQd490jb5y/ Jak się robi squat? Stopy równolegle, ciężar ciała na całych stopach schodzisz w dół starając się nie wysuwać kolana przed stopę i rozpychając kolana na zewnątrz, plecy proste, energiczny wymach ramion do przodu. Zacznij od 4 serii po 10 powtórzeń, dojdź do 4 razy 20. Możesz to ćwiczenie wprowadzić na koniec rozgrzewki przed treningiem siły biegowej. Po co się robi squat? Przede wszystkim, żeby wzmocnić mięśnie pośladkowe oraz mięśnie czworogłowe ud. Nad pośladkami nie dyskutujemy, stąd idzie siła depnięcia. Ale co z czwórkami? Literatura mówi - i muszę przyznać, że powtarzałem to latami za literaturą - że biegacz nie musi wzmacniać dodatkowo czwórek, bo one w naturalny sposób wzmacniają się od biegania. Ok, do...

więcej...

Share

Powtórzenia. Wtorkowy trening

Zima zaskoczyła może drogowców, ale nas - na wtorkowym Treningu Wspólnym - tylko ucieszyła. Przynajmniej w pierwszej części, kiedy podładowaliśmy mięśnie czterema podbiegami po 1 min. Zaczęliśmy od zdjęcia i wyglądało na to, że będzie dziś żeński trening. Zdjęcie wyszło ładne i stoi jako otwarciowe. Oktawia, Amelia, Renata, Kinga, Bożena. Widziałem jak ławą ruszały pod górę Agrykoli, serce rosło. A za chwilę dołączyły jeszcze trzy osoby, które dotarły z opóźnieniem (bo zima zaskoczyła drogowców) - dlatego na zdjęciu na końcu jesteśmy w większym składzie. Akcent siłowy był nieduży, masę siły zrobiliśmy w zimie i robimy teraz na indywidualnych treningach. A zależało mi, żeby przypomnieć grupie, co to znaczy szybkie bieganie. Zrobiliśmy cztery powtórzenia po 2 min. w szybkim tempie interwałowym, na dużych, pełnych przerwach wypoczynkowych (4 min.)....

więcej...

Share

Biegacz za kółkiem

Samochód to wolność, miłość, przygoda i swoboda. Kocham Moją Sportową Żonę, moje dzieci, filmy Woody'ego Allena i piosenki zespołu Strachy na Lachy. Ale bardzo, naprawdę bardzo kocham swój samochód. Wszystkie moje samochody. Ja wiem, że napisać na blogu sportowym o miłości do samochodu, to herezja. Zwłaszcza w epoce, kiedy wszyscy kochamy bezglutenowe, jarmuż z humusem, powietrze wolne od smogu i dzieci wykarmione Montesori. Ale opowiem Wam dziś o wszystkich samochodach, które kochałem. Najpierw był maluch. Kolor zszarzałego mleka, jak wszystko w PRL-u. Jeździliśmy nim z moim ojcem.prl w góry z namiotem Pilica. Pierwsza wyprawa od Ustrzyk przez Krościenko do Zakopanego, rok później od Szklarskiej przez Duszniki, Międzyborze, Wisłę, Rajczę i Jeleśnię także do Zakopanego. A potem konkretne pasma, żeby zdobyć w każdym najważniejsze szczyty. To mnie ukształtowało,...

więcej...

Share

Na narty. Konkurs

Co robi biegacz na nartach? Jeździ. A po nartach? Robi Kombinację Beskidzką. UWAGA KONKURS! Dziś Piąteczek Biegaczy. Zapowiadam od razu konkurs narciarski! Będzie atrakcyjna nagroda do wygrania. Ale skoro mowa o nartach, to nie mogę się najpierw nie podzielić z Wami opisem Kombinacji Beskidzkiej. Wszystkich zjeżdżających Podopiecznych co roku na to namawiam. [caption id="attachment_4954" align="alignright" width="300"] MSŻ odpoczywa[/caption] W Rabce robiliśmy dawniej tak: jechaliśmy całą rodziną na narty na jakiś stok jeździliśmy ja kończyłem jeden-dwa zjazdy wcześniej i szedłem do samochodu zrzucić z siebie narciarskie ciuchy i zostawałem w stroju biegacza rodzina przychodziła, wsiadała i odjeżdżała do domu a ja dobiegałem tam górami jeśli byliśmy dalej, np. w Kluszkowcach albo Jurgowie, to podjeżdżałem z wszystkimi do Nowego Targu albo górnej Rdzawki i biegłem stamtąd. Proste prawda? To jest właśnie...

więcej...

Share

Rano trening wieczorem sauna

Sauna dla biegaczy - lepiej po niż przed i nie od razu. A przed zawodami unikaj sauny jak ognia. Dziś Czwartek Czytelników - czyli Ty pytasz, Staszewski szuka odpowiedzi. W poprzedni Czwartek Czytelników Sauna wpisała pytanie o saunę dla biegaczy: "Sauna… po treningu/ zamiast treningu?/tylko w dni nietreningowe? Pomysły, opinie, uwagi?". Pytał też Norbert o regenerację po męczących treningach, ale sam sobie odpowiedział - rozciąganie, zimna woda. Dodałbym jeszcze sen. O saunę spytałem teoretyka i praktyczkę. Dr. Ryszarda Pawelca z AWF Wrocław i Kingę Kołodziejską z Carolina Medical Center, która mnie teraz rehabilituje (o czym nieraz tu jeszcze opowiem). Na szczęście byli zgodni. Zalecenia dr. Pawelca wypunktowałbym tak: Sauna nie bezpośrednio po treningu. Trening, zwłaszcza aerobowy, doprowadza organizm do przegrzania i utraty wody (a na saunie człowiek podnosi...

więcej...

Share

Siła w smogu. Studio Ajfon

Siła na schodach. Idealny środek treningowy na czas smogu. Na schodach możemy robić podbiegi. Ważne, żeby było tysiąc, a jeszcze lepiej tysiąc pięćset schodów. Nie do nieba, bo to tylko u Zeppelinów, ale w sumie. Np. 10 pięter po 18 schodów powtórzone 6 razy - i tysiąc przekroczony. To idealny trening siły biegowej w epoce smogu. Możesz go urozmaicać. Wskocz na schody - tylko zlituj się nad sobą, nie na 10. piętro. Spróbuj jedno piętro wskoczyć, jedno wbiec - taka seria będzie jeszcze bardziej efektywna. https://instagram.com/p/BP-6WgxjL03/ Nie spiesz się. Ustabilizuj pozycję przed kolejnym skokiem. Wzmocnisz wszystkie mięśnie nóg i pośladki. Jako biegacz po operacji łąkotki najbardziej doceniam teraz czworogłowe uda. Czym mocniejsze, tym lepiej stabilizują kolana....

więcej...

Share

Siła na lodzie. Wtorek=trening

Podbiegi na lodzie. To nie jest najbezpieczniejszy trening, ale skuteczny. Śliska nawierzchnia powoduje, że biegniesz bardziej siłowo i trening siły biegowej jest jeszcze bardziej efektywny. Zrobiliśmy na dzisiejszym Treningu Wspólnym sześć powtórzeń odcinka o długości ok. 1:15 (minuta i 15 sekund). Fota poniżej niezbyt techniczna, ale zamieszczam na dowód. A miało być inaczej. Idzie wiosna, w Warszawie było ją dzisiaj widać, słońce miało tyle endorfin i tak się chichrało, że mimo lekkiego mrozu było przyjemnie. A jak idzie wiosna, to stopniowo przechodzimy od siły biegowej do szybkości. Takim pomostem miał być dzisiaj kros. W autorskim wariancie "kros dublowany". Kto przyjedzie na Obóz Biegowy do Rabki, przeżyje to na własnych płucach. Dotarliśmy na miejsce, Moja Sportowa Żona podrzuciła mnie na Górkę Szczęśliwicką od drugiej strony, żebym nie...

więcej...

Share

W góry cieszyć się życiem

Sportowa niedziela w zaczadzonej smogiem Warszawie. A myślami uciekam w góry, pierwszy w tym roku spektakularny start dwójki Podopiecznych - Zimowy Ultramaraton Bieszczadzki. Z lewej stoi Piotr. Często widzicie go na fotce z wtorkowego treningu, bo przychodzi regularnie. Regularnie się poprawia. Tutaj też - z 328 miejca przed rokiem na 221 w sobotę. Odleciał w kosmos. Z prawej stoi Jola. Każda Jola, która przyjeżdża na obóz, to historia. Cały dzień dzisiaj chciałem się podzielić z Wami radością, której nie przeżyłem. Tym wyścigiem bieszczadzkim w pełnym śniegu i pełnym słońcu bez miligrama PM 2,5 w dodatku. Myślałem początkowo o dwóch wywiadach - ze zwyciężczynią (wygrała z drugą z kobiet ledwie o pół minuty, więc walka musiała być) i ze zwycięzcą. Ale się nie dało. I bardzo dobrze. Bo czym dłużej...

więcej...

Share

Sztuka biegania

"Sztuka kochania" - film o legendzie Michaliny Wisłockiej to dla mnie kulturalne wydarzenie nie tylko tego tygodnia. Dawno, chyba od "Wilka z Wall Street" nie byliśmy na lepiej zbalansowanej historii. Tyle że na ekranie nie było biegania...

więcej...

Share

Suplementy CzwartekCzytelników

Suplementacja w bieganiu - tak czy nie? Dietetyczka, którą spytałem odpowiada pytaniem: a biegasz 100 kilometrów tygodniowo? Dziś Czwartek Czytelników, czyli Wy pytacie, a Staszewski odpowiada. A jak nie wie, to idzie spytać specjalistę. Bożena Fenicjanka zapytała o "suplementy i wspomagacze" - brać czy nie. A konkretnie: - Obecnie testuję mieszankę własnej roboty do spożycia po treningu, bo znowu duże osłabienie i przemęczenie (dużo zajęć, mało snu): izotonik (dla smaku) + wit. C + kreatyna + beta alanina+ tauryna+ tyrozyna + BCAA (dużo) + magnez i śpi się po niej doskonale i regeneracja szybsza. Wiem, że można by to rozkładać w ciągu dnia, ale nie mam na to czasu a czuję, ze i tak działa ? dziś się obudziłam przed budzikiem ? ciekawa jestem Twojej opinii. Ja mam...

więcej...

Share
staszewskibiega_ksstaszewscy
163
 Zdjęcia
444
 ludzie
559
 Następujący
Tak było w marcu’18 na mini-obozie biegowym. Uwielbiam to zdjęcie, my styrani podbiegami w brei, krajobraz polodowcowy. Tak będzie pewnie na mini-obozie w marcu’19. 🏃🏼‍♀️Zapisy otwarte: https://ksstaszewscy.pl/mini-oboz-2018/ 🏃🏼‍♀️A tu krótka literatura na blogu: https://ksstaszewscy.pl/mini-oboz-bedzie-w-marcu/ 🏃🏼‍♀️A kto powiedział, ze przy minus 5 nie jeździ się na rowerze? Na pewno Mały Yoda o tym nie słyszał. #mroz #rower #hardcoreowychlopczykMój syn ma na imię Yoda. Drugie imię. Jak to się stało, co na to Rada Języka Polskiego, a co USC - na blogu: https://ksstaszewscy.pl/maly-yoda-z-warszawy/ #staszewskibiega #ksstaszewscy #malyyoda #wyroznijsieDzisiejszy #parkrunursynów w obiektywie wolontariusza 😎 Na ostatnim zdjęciu asystent 😘 wsiada na rower 👍I ❤️ Veturilo. Roztrenowanie w drodze do pracy: #rowermiejski #warszawa #skarpawarszawska #przyrodawmiescie #ksstaszewscyWiesz, ze #roztrenowanie po sezonie to nie jest stracony czas? To szansa na nowe przyjemności. Radość z wykonania serii pompek na specjalnych uchwytach od @kinga_z_ks_staszewscy 😃 #bezcenne #bieganie #niebieganie #pompkiŁadniejsza twarz roztrenowania #niebiegamy #rower #randkazzonaWtorkowy #treningwspolny z #ksstaszewscy - na początek roztrenowania #tabata dla biegaczy. Tak skacze tylko #grupamlodziezy 🏃🏼‍♀️🏃🏻😃👍W drodze do pracy #roztrenowanie #rower #przyrodawmiescie