Top

Author: Staszewski Wojciech

KS Staszewscy / Articles posted by Staszewski Wojciech (Page 19)

Powtórzenia. Wtorkowy trening

Zima zaskoczyła może drogowców, ale nas - na wtorkowym Treningu Wspólnym - tylko ucieszyła. Przynajmniej w pierwszej części, kiedy podładowaliśmy mięśnie czterema podbiegami po 1 min.Zaczęliśmy od zdjęcia i wyglądało na to, że będzie dziś żeński trening. Zdjęcie wyszło ładne i stoi jako otwarciowe. Oktawia, Amelia, Renata, Kinga, Bożena. Widziałem jak ławą ruszały pod górę Agrykoli, serce rosło. A za chwilę dołączyły jeszcze trzy osoby, które dotarły z opóźnieniem (bo zima zaskoczyła drogowców) - dlatego na zdjęciu na końcu jesteśmy w większym składzie.Akcent siłowy był nieduży, masę siły zrobiliśmy w zimie i robimy teraz na indywidualnych treningach. A zależało mi, żeby przypomnieć grupie, co to znaczy szybkie bieganie. Zrobiliśmy cztery powtórzenia po 2 min. w szybkim tempie interwałowym, na dużych, pełnych przerwach wypoczynkowych (4 min.)....

więcej...

Share

Biegacz za kółkiem

Samochód to wolność, miłość, przygoda i swoboda. Kocham Moją Sportową Żonę, moje dzieci, filmy Woody'ego Allena i piosenki zespołu Strachy na Lachy. Ale bardzo, naprawdę bardzo kocham swój samochód. Wszystkie moje samochody.Ja wiem, że napisać na blogu sportowym o miłości do samochodu, to herezja. Zwłaszcza w epoce, kiedy wszyscy kochamy bezglutenowe, jarmuż z humusem, powietrze wolne od smogu i dzieci wykarmione Montesori. Ale opowiem Wam dziś o wszystkich samochodach, które kochałem.Najpierw był maluch. Kolor zszarzałego mleka, jak wszystko w PRL-u. Jeździliśmy nim z moim ojcem.prl w góry z namiotem Pilica. Pierwsza wyprawa od Ustrzyk przez Krościenko do Zakopanego, rok później od Szklarskiej przez Duszniki, Międzyborze, Wisłę, Rajczę i Jeleśnię także do Zakopanego. A potem konkretne pasma, żeby zdobyć w każdym najważniejsze szczyty. To mnie ukształtowało,...

więcej...

Share

Na narty. Konkurs

Co robi biegacz na nartach? Jeździ. A po nartach? Robi Kombinację Beskidzką. UWAGA KONKURS!Dziś Piąteczek Biegaczy. Zapowiadam od razu konkurs narciarski! Będzie atrakcyjna nagroda do wygrania. Ale skoro mowa o nartach, to nie mogę się najpierw nie podzielić z Wami opisem Kombinacji Beskidzkiej. Wszystkich zjeżdżających Podopiecznych co roku na to namawiam.[caption id="attachment_4954" align="alignright" width="300"] MSŻ odpoczywa[/caption]W Rabce robiliśmy dawniej tak:jechaliśmy całą rodziną na narty na jakiś stok jeździliśmy ja kończyłem jeden-dwa zjazdy wcześniej i szedłem do samochodu zrzucić z siebie narciarskie ciuchy i zostawałem w stroju biegacza rodzina przychodziła, wsiadała i odjeżdżała do domu a ja dobiegałem tam górami jeśli byliśmy dalej, np. w Kluszkowcach albo Jurgowie, to podjeżdżałem z wszystkimi do Nowego Targu albo górnej Rdzawki i biegłem stamtąd.Proste prawda? To jest właśnie...

więcej...

Share

Rano trening wieczorem sauna

Sauna dla biegaczy - lepiej po niż przed i nie od razu. A przed zawodami unikaj sauny jak ognia. Dziś Czwartek Czytelników - czyli Ty pytasz, Staszewski szuka odpowiedzi.W poprzedni Czwartek Czytelników Sauna wpisała pytanie o saunę dla biegaczy: "Sauna… po treningu/ zamiast treningu?/tylko w dni nietreningowe? Pomysły, opinie, uwagi?". Pytał też Norbert o regenerację po męczących treningach, ale sam sobie odpowiedział - rozciąganie, zimna woda. Dodałbym jeszcze sen.O saunę spytałem teoretyka i praktyczkę. Dr. Ryszarda Pawelca z AWF Wrocław i Kingę Kołodziejską z Carolina Medical Center, która mnie teraz rehabilituje (o czym nieraz tu jeszcze opowiem). Na szczęście byli zgodni.Zalecenia dr. Pawelca wypunktowałbym tak:Sauna nie bezpośrednio po treningu. Trening, zwłaszcza aerobowy, doprowadza organizm do przegrzania i utraty wody (a na saunie człowiek podnosi...

więcej...

Share

Siła w smogu. Studio Ajfon

Siła na schodach. Idealny środek treningowy na czas smogu.Na schodach możemy robić podbiegi. Ważne, żeby było tysiąc, a jeszcze lepiej tysiąc pięćset schodów. Nie do nieba, bo to tylko u Zeppelinów, ale w sumie. Np. 10 pięter po 18 schodów powtórzone 6 razy - i tysiąc przekroczony.To idealny trening siły biegowej w epoce smogu. Możesz go urozmaicać. Wskocz na schody - tylko zlituj się nad sobą, nie na 10. piętro. Spróbuj jedno piętro wskoczyć, jedno wbiec - taka seria będzie jeszcze bardziej efektywna.https://instagram.com/p/BP-6WgxjL03/Nie spiesz się. Ustabilizuj pozycję przed kolejnym skokiem. Wzmocnisz wszystkie mięśnie nóg i pośladki.Jako biegacz po operacji łąkotki najbardziej doceniam teraz czworogłowe uda. Czym mocniejsze, tym lepiej stabilizują kolana....

więcej...

Share

Siła na lodzie. Wtorek=trening

Podbiegi na lodzie. To nie jest najbezpieczniejszy trening, ale skuteczny. Śliska nawierzchnia powoduje, że biegniesz bardziej siłowo i trening siły biegowej jest jeszcze bardziej efektywny. Zrobiliśmy na dzisiejszym Treningu Wspólnym sześć powtórzeń odcinka o długości ok. 1:15 (minuta i 15 sekund). Fota poniżej niezbyt techniczna, ale zamieszczam na dowód.A miało być inaczej. Idzie wiosna, w Warszawie było ją dzisiaj widać, słońce miało tyle endorfin i tak się chichrało, że mimo lekkiego mrozu było przyjemnie. A jak idzie wiosna, to stopniowo przechodzimy od siły biegowej do szybkości. Takim pomostem miał być dzisiaj kros. W autorskim wariancie "kros dublowany". Kto przyjedzie na Obóz Biegowy do Rabki, przeżyje to na własnych płucach.Dotarliśmy na miejsce, Moja Sportowa Żona podrzuciła mnie na Górkę Szczęśliwicką od drugiej strony, żebym nie...

więcej...

Share

W góry cieszyć się życiem

Sportowa niedziela w zaczadzonej smogiem Warszawie. A myślami uciekam w góry, pierwszy w tym roku spektakularny start dwójki Podopiecznych - Zimowy Ultramaraton Bieszczadzki.Z lewej stoi Piotr. Często widzicie go na fotce z wtorkowego treningu, bo przychodzi regularnie. Regularnie się poprawia. Tutaj też - z 328 miejca przed rokiem na 221 w sobotę. Odleciał w kosmos.Z prawej stoi Jola. Każda Jola, która przyjeżdża na obóz, to historia.Cały dzień dzisiaj chciałem się podzielić z Wami radością, której nie przeżyłem. Tym wyścigiem bieszczadzkim w pełnym śniegu i pełnym słońcu bez miligrama PM 2,5 w dodatku. Myślałem początkowo o dwóch wywiadach - ze zwyciężczynią (wygrała z drugą z kobiet ledwie o pół minuty, więc walka musiała być) i ze zwycięzcą. Ale się nie dało.I bardzo dobrze. Bo czym dłużej...

więcej...

Share

Sztuka biegania

"Sztuka kochania" - film o legendzie Michaliny Wisłockiej to dla mnie kulturalne wydarzenie nie tylko tego tygodnia. Dawno, chyba od "Wilka z Wall Street" nie byliśmy na lepiej zbalansowanej historii. Tyle że na ekranie nie było biegania...

więcej...

Share

Suplementy CzwartekCzytelników

Suplementacja w bieganiu - tak czy nie? Dietetyczka, którą spytałem odpowiada pytaniem: a biegasz 100 kilometrów tygodniowo?Dziś Czwartek Czytelników, czyli Wy pytacie, a Staszewski odpowiada. A jak nie wie, to idzie spytać specjalistę.Bożena Fenicjanka zapytała o "suplementy i wspomagacze" - brać czy nie. A konkretnie: - Obecnie testuję mieszankę własnej roboty do spożycia po treningu, bo znowu duże osłabienie i przemęczenie (dużo zajęć, mało snu): izotonik (dla smaku) + wit. C + kreatyna + beta alanina+ tauryna+ tyrozyna + BCAA (dużo) + magnez i śpi się po niej doskonale i regeneracja szybsza. Wiem, że można by to rozkładać w ciągu dnia, ale nie mam na to czasu a czuję, ze i tak działa ? dziś się obudziłam przed budzikiem ? ciekawa jestem Twojej opinii.Ja mam...

więcej...

Share

Akcja operacja. Łąkotka live

Operacja łąkotki - jaka jest każdy widzi. A na pewno może zobaczyć, jak to wygląda - na filmie poniżej. Mój film, moja łąkotka.Z kamerką (Studio Ajfon) towarzyszyła mi na sali operacyjnej Moja Sportowa Żona. Zrobiła świetny materiał. Najlepszy jest ten gościu, który w połowie gada jak naćpany, że to taka abstrakcja. Całość ma równe trzy i pół minuty czyli mniej niż biegnie się kilometr.Dzień operacji trwał od odwiezienia Małego Yody do przedszkola, a skończył się gdzieś tak o pierwszej w nocy. Bo kiedy już zwieźli mnie z sali operacyjnej, napoili kroplówkami, nakarmili kolacją, to najpierw miałem półtoragodzinny zjazd ze zmęczenia, a potem euforię z powodu nagłego powrotu sił. Bawiłem się bzdurnymi aplikacjami na ajfonie (Meitu - znacie? Jak nie, to nie ściągajcie), oglądałem film w...

więcej...

Share
staszewskibiega_ksstaszewscy
184
 Zdjęcia
466
 ludzie
587
 Następujący
Treningowe zawody 🏃🏼‍♀️🏃🏻🏃🏼‍♀️🏃🏻🏃🏼‍♀️w Lesie Kabackim - bieg do wspólnej mety (z handicapem). Sądząc po naszych szybkościach - idzie wiosna! Na następną edycje Dziesiątki do Dziesiątej zapraszamy za miesiąc - 17.03. Szczegóły na FB: KS Staszewscy - Trenuj Bieganie. #ksstaszewscy #podopieczniisympatycy #10do10 #biegdowspolnejmety #dolaczdonas  #jakonatamweszlaWbijaj: https://ksstaszewscy.pl/oboz/ 🏃🏼‍♀️🏃🏻🏃🏼‍♀️🏃🏻🏃🏼‍♀️👍😃📲 #najlepszyweekendmarca #obozbiegowy #ksstaszewscy #rabka #dozobaczenia„Kiedy jedno spada w dół, drugie ciągnie je ku górze”. Wiecie, z jakiej to piosenki? Kinga stwierdziła, ze to najlepszy komentarz do tego kolażu, który przygotowaliśmy na konkurs walentynkowy ❤️ na jednym fanpejdżu. #ksstaszewscy #kingajestsuper #padlespowstan #bieganiewrabceZ kim się widzimy w @ach_cafe w niedzielę 17.02 po dziesiątej? 🏃🏼‍♀️🏃🏻🏃🏼‍♀️🏃🏻🏃🏼‍♀️Przypominamy: około 9.00 start #10do10 - biegu do wspólnej mety (startujesz na 10 km kiedy chcesz, żebyśmy wszyscy finiszowali o 10.00, trasa 10 km w Lesie Kabackim, start Moczydłowska/Leśna, organizacja KS Staszewscy). A potem w #achcafe najlepsza kawa ☕️ w promieniu 10 km i wspólne drugie śniadanie - mamy 10 proc. zniżki na hasło 10do10. Trochę więcej o biegu (to już 4. edycja!) na blogu StaszewskiBiega: https://ksstaszewscy.pl/oboz/ CU soon-day? #ksstaszewscy #startkontrolny #wspolnyfinisz #zapraszamy#grupamlodziezy po drużynowych zawodach w tempie progowym. Wszyscy 🏃🏼‍♀️🏃🏻 zostali zwycięzcami, bo każdy zrobił mega trening. Najmocniej biegała Kasia S. 👏 nawet Mariusz, Piotrek i Przemek byli za nią 😱 #radoscbiegania #bylozimno #ogien #petarda #treningwmrozieMyślisz, że powrocie z ferii już tylko deprecha do maja a przynajmniej do kwietnia? Nie‼️ 7-10 marca masz szanse na Najlepszy Weekend Marca - Mini-Obóz Biegowy 🏃🏼‍♀️🏃🏻🏃🏼‍♀️🏃🏻🏃🏼‍♀️w Rabce-Zdroju z KS Staszewscy. Zobacz 🎥 jak zabiegiście było rok temu. Szczegóły i zapisy: https://ksstaszewscy.pl/mini-oboz-2018/
Zostało KILKA miejsc. Kto pierwszy ten szybszy 👍
#obozbiegowy #bieganiewgorach #ksstaszewscy #jedziemydorabkiTrzygodzinny trening 🏃🏻w drodze do pracy zrobiony. 32,11 km w tempie 5:36 min./km i 2190 spalonych kalorii, co podaję ku zazdrości koleżanek z pracy 😉 i żeby inspirować Czytelniczki @wysokieobcasy.pl @wysokieobcasypraca @wysokieobcasy_extra 👍 Tutaj zapis na Garminie: https://connect.garmin.com/modern/activity/3363081462 😎 Zostaje tylko jedno pytanie: czy do domu wrócić autobusem i metrem czy jednak pobiec (już tylko niecałe 10 km). Kto jest za komunikacją, a kto za drugim treningiem⁉️📲 Głosy zbieram do 16.30 😃My biegaliśmy pod górę trenując siłę biegową, rzucaliśmy piłkami lekarskimi, bo siła dynamiczna jest równie ważna - a w tym czasie przyszła zima i zaczęło prószyć jakby Gwiazdkami. #ksstaszewscy #treningwspolny #grupamlodziezy #zimowieszco 🏃🏻🏃🏼‍♀️Jako dziennikarz, ale blisko sportu - w @mcfit_ (dzięki 👍). Przy pracy nad fotoreportażem do #wysokieobcasypraca z @albert.zawada. #staszewskibiega #staszewskipisze #albertfoci