Top
 

MINI-obóz marzec 2018 ZAPISY

czas
KIEDY?

MINI Obóz Biegowy 

Od piątku 9 marca

do niedzieli 11 marca

2018 r.

lokalizacja
GDZIE?


W Rabce-Zdroju,
uzdrowisku na skraju Gorców
i Beskidu Wyspowego

(Hotel Wiosna)

zapis
ZGŁOSZENIA?


Kto pierwszy ten szybszy!

A czasu jest mało 🙂

Napisz na adres:
bieganie@ksStaszewscy.pl

Dla kogo jest MINI Obóz Biegowy?

Dla Ciebie!

Ostatni bodziec przed startami w marcu! Potem superkompensacja i droga do życiówki otwarta.

Albo mocniejszy bodziec przed startami w kwietniu! Czyli intensyfikacja, która przeniesie Cię na wyższy poziom.

Małe warsztaty – teoria i praktyka – jak trenować! Dowiesz się, jak urozmaicać swoje bieganie

Ostatnia szansa na podbicie poziomu hemoglobiny! Codziennie wbiegniemy na 1000 m npm.

I duża szansa na najlepszy weekend w roku! Bieganie po górach, treningi na stadionie, teoria w hotelu i folklor dookoła 🙂

PROGRAM MINI OBOZU (9-11 marca):

PIĄTEK

10.30-11.00 – przyjazd, zakwaterowanie

11.15 – krótkie spotkanie organizacyjne (już w strojach sportowych)

11.30 – I TRENING Długie wybieganie na Krzywoń

14.00 obiad

16.00 – II TRENING Podbiegi  (plus inne ćwiczenia siły biegowej plus siła dynamiczna) na Maciejowej

18.30 – kolacja

19.30 – prezentacja „Trening biegowy wg KS Staszewscy”

SOBOTA

8.00 – śniadanie

9.30 – III TRENING Długie wybieganie/wycieczka górska. Dwa warianty: 3.1 Stare Wierchy (z Górnej Rdzawki przez schronisko do Rabki), 3.2 Stare Wierchy (z Rabki przez schronisko do Rabki)

13.30 – obiad

16.00 – IV TRENING Stadion: siła dynamiczna, sprawność ogólna, rytm, tempo progowe, interwały

18.30 – kolacja

19.30 – konsultacje z trenerami

NIEDZIELA

7.30 – śniadanie

8.30 – V TRENING Długie wybieganie/wycieczka górska. Luboń Wlk. (od Zakopianki przez schronisko do Rabki)

12.00 – koniec mini-obozu

W CENIE MINI-OBOZU:

– noclegi w komfortowych pokojach dwu i trzyosobowych

– wyżywienie: śniadanie + obiad + kolacja

– nielimitowany wstęp do jacuzzi z hydromasażem oraz sauny fińskiej w godzinach 15-21

– bezpłatny parking,

– bezprzewodowy Internet (Wi-Fi),

– treningi z trenerami Wojtkiem i Kingą Staszewskimi w górach i na stadionie,

– prezentacja „Jak trenować” i konsultacje z trenerami,

– dojazd taksówkami na długie wybiegania pod Stare Wierchy i Luboń Wlk.,

– fotorelacja i pamiątkowy film po obozie.

SŁOWO TRENERA

Po siedmiu edycjach tygodniowego letniego obozu biegowego w Rabce chcemy Was zachęcić do nowej formuły – wiosennego mini-obozu weekendowego (z jednym dniem urlopu – w piątek). W marcu nie wymyślicie sobie lepszego weekendu. Zamiast patrzeć na bure resztki śniegu w smutnym mieście – pobiegacie po górach, poczujecie w płucach walkę wiosny z zimą, spędzicie czas w zakręconym sportowo towarzystwie.

Zadbamy o to, żeby mini-obóz miał dla każdego maksymalny sens w makrocyklu treningowym – niezależnie od tego, czy startuje za tydzień w Krakowie, za dwa tygodnie w Warszawie czy dopiero za miesiąc w Poznaniu. Dużo się też nauczycie – jak (i po co) trenować wytrzymałość, jak siłę biegową, jak szybkość. Poznacie i „przerobicie” szereg ćwiczeń wzmacniających z prostym sprzętem lub tzw. ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała. Nauczycie się prawidłowej rozgrzewki przed treningiem i stretchingu po. Będzie dobrze!

Cena i szczegóły płatności – poniżej.

Relacja filmowa z letniego obozu 2015 „W Rabce wybiegasz emocje” – spójrz TUTAJ.

Zdjęcia z poprzednich letnich obozów – spójrz TUTAJ.

Relacja z roku 2016 – film (3 minuty) znajdziesz TUTAJ.

CENA MINI-OBOZU:

Dla biegacza – 495 pln brutto (w tym 23% VAT)

A może chcesz zabrać rodzinę?

Dla osoby towarzyszącej – 395 pln

Dzieci do 12. roku życia – 245 pln

Wpłaty na konto:

mBank 07 1140 2004 0000 3802 7238 4769
Kancelaria Sportowa Staszewscy
02-798 Warszawa
Ul. Ekologiczna 14 m 15

Po wpłacie prześlemy Ci fakturę VAT potwierdzającą rezerwację miejsca na mini-obozie biegowym oraz ankietę uczestnika, żebyśmy znali twoje cele, poziom sportowy, środki treningowe, które stosujesz itp.

Do zobaczenia 🙂

KTO PIERWSZY TEN SZYBSZY

Maksymalna liczba uczestników – 20 osób.

Minimalna liczba – 12 osób.

ZGŁOSZENIA. Kto pierwszy ten szybszy :- ) Napisz na adres: bieganie@ksStaszewscy.pl

staszewskibiega
122
 Zdjęcia
231
 ludzie
178
 Następujący
I pomyśleć: dorośli ludzie. #ksstaszewscy #bieganie #treningwspolny #trening #grupamlodziezyA to już widzieliście szanowne cepry? :-) #oboz #obozbiegowy #bieganie #bieganiewgorach #ksstaszewscyWojny Gwiezdne zawsze możesz mieć. Chwile przed odlotem. #staszewskibiega #starwars #gwiezdnewojny #mocBack in Gazeta :-) Z nową szefową w WO Praca. #dobrazmiana #wysokieobcasy #nowewyzwaniaPoczwórna widokówka z jednych i tych samych świąt #rabka #rabkaiokolice #ksstaszewscy #staszewskibiegaWarszawa świeci blaskiemTo już dziś 🏃🏼‍♀️🏃🏻🇵🇱! #biegniepodleglosci #ksstaszewscy #strzalw10 #profilaktywny #olazaczynalaodzera Więcej 🖥📲na blogu StaszewskiBiega.plKrakow dzień przed półmaratonem #ksstaszewscy #podadasiemStart biegu #1mila w sobotę na AWF. Jak poszło i selfie z Milą - wieczorem na blogu StaszewskiBiega.pl