Top
 

ZAPISY: Obóz biegowy 28 lipca – 4 sierpnia 2018 r.

czas
KIEDY?

Obóz biegowy odbędzie się

Od soboty 28 lipca do soboty 4 sierpnia 2018 r.

lokalizacja
GDZIE?


W Rabce-Zdroju,
uzdrowisku na skraju Gorców
i Beskidu Wyspowego

(Villa Gorczańska)

zapis
ZGŁOSZENIA?


Kto pierwszy ten szybszy 🙂
Napisz na adres:
bieganie@ksStaszewscy.pl

OBÓZ BIEGOWY - DLA KOGO?

Dla tych co dopiero osiągnęli minimum olimpijskie – nauczyli się biegać półtorej godziny bez przerwy (a jeśli trochę Ci jeszcze brakuje – napisz, podpowiemy Ci za free, jak to osiągnąć).

Dla tych, co walczą o życiówki (i to na cito, tej jesieni).

Dla tych, co chcą przestać biegać, a zacząć trenować.

Dla tych, którzy w sportowym towarzystwie czują się, jak pstrąg w potoku.

Dla Ciebie!

Każdego – niezależnie od poziomu zaawansowania – wytrenujemy odpowiednio 🙂

TRENINGI:

Dwie intensywne jednostki treningowe dziennie:

@ długie wybiegania po górach/wycieczki biegowe (prowadzone przez dwoje trenerów) – m.in. Turbacz, Luboń Wlk.

@ NOWOŚĆ!!! Wycieczka biegowa na Kasprowy Wierch (z dojazdem do Zakopanego)!!!

@ siła biegowa (podbiegi oraz specjalistyczne ćwiczenia)

@ siła dynamiczna (z wykorzystaniem sprzętu lekkoatletycznego, piłek lekarskich)

@ sprawność ogólna (m.in. ćwiczenia na płotkach, mini-płotkach, drabinkach piłkarskich, z taśmami Thera-Band, mini-band)

@ interwały, sztafety na stadionie

@ trening funkcjonalny i stretching

@ mistrzostwa obozu w biegu górskim z handicapem

SZCZEGÓŁY:

@ Zakwaterowanie: Villa Gorczańska, pokoje 2-osobowe oraz 3-osobowe (zobacz tu) – uroczy, nowy i z basenem w ogrodzie.

@ Wyżywienie – 3 posiłki: śniadania (w formie bufetu szwedzkiego), obiad, kolacja

@ Prezentacja multimedialna „Warsztat biegowy”

@ Tematyczne warsztaty sportowe ze specjalistą

@ Na bieżąco indywidualne konsultacje z trenerami

@ Ważenie z pomiarem tkanki tłuszczowej – na początku i na końcu obozu

@ Obozowa koszulka techniczna

@ Woda podczas zajęć na stadionie

@ Grill integracyjny z kiełbaskami, ziemniakami i oscypkiem

@ Bezpłatne Wi-Fi w całym budynku

@ Parking pod samym pensjonatem plus drugi parking oddalony 100 m od pensjonatu

@ Fotorelacja/videorelacja z życia obozowego – na Facebooku, na Instagramie i na pamiątkę

@ Dojazd we własnym zakresie.

@ Linki: jak wygląda Rabka-Zdrój (zobacz tu) uzdrowisko między Gorcami (zobacz tu) i Beskidem Wyspowym (zobacz tu).

RAMOWY PLAN:

Przykładowy plan dnia obozowego (na podstawie planu z 2017 roku):

 

8.00-9.00 – śniadanie

9.15 TRENING I (wyjazd podstawionymi samochodami )– wycieczka biegowa z Górnej Rdzawki na Stare Wierchy/Turbacz. Uwaga! Prosimy o założenie koszulek obozowych.

Trzy warianty do wyboru:

  1. Trasa standard. Górna Rdzawka, niebieskim szlakiem na Stare Wierchy, krótka przerwa (drobne na picie), powrót do Rabki czerwonym szlakiem przez Bardo i Maciejową. Dystans 14 km, czas treningu ok. 2,5 h (z przerwą w schronisku).
  2. Trasa hard. Górna Rdzawka, niebieskim szlakiem na Stare Wierchy, krótka przerwa (drobne na picie), czerwonym szlakiem do schroniska na Turbaczu (końcówka szlak niebieski i zielony), długa przerwa (drobne na picie), szczyt Turbacza, powrót czerwonym szlakiem przez Stare Wierchy, Bardo i Maciejową. Dystans 28 km, czas treningu ok. 5 h (z przerwami w schroniskach).
  3. Trasa hard core. Start spod pensjonatu, bez podjeżdżania. Czerwonym szlakiem przez Maciejową, Bardo, Stare Wierchy, krótka przerwa, do schroniska na Turbaczu (końcówka szlak niebieski i zielony), długa przerwa (drobne na picie), szczyt Turbacza, powrót tą samą drogą: Stare Wierchy, Bardo, Maciejowa. Dystans 30 km (ale z większym przewyższeniem niż przy trasie hard), czas treningu ok. 5 h (z przerwami w schroniskach).

Prosimy o wcześniejsze zapisanie się na odpowiednią trasę – listy w sali klubowej pensjonatu.

14.00 – obiad

16.00 – TRENING II – gra terenowa. Czas treningu: 1,5 h.

18.00 – kolacja

19.00 – warsztaty Black Roll (rolowanie)

SŁOWO TRENERA

To już 8. edycja naszego letniego Obozu Biegowego w Rabce-Zdroju. A Gorce i Beskid Wyspowy, po których biegamy co roku są jednakowo piękne. Jest coś takiego we wspólnym bieganiu po górach, że człowiek nawet nie zauważa, jak mocno trenuje.

I jak mądrze! Na stokach Maciejowej, gdzie robimy większość podbiegów, na stadionie, gdzie ćwiczymy sprawność ogólną, siłę dynamiczną i wytrzymałość szybkościową, wreszcie podczas wycieczek biegowych kształtujących wytrzymałość ogólną – wszędzie tam przechodzimy regularny trening lekkoatletyczny. Śmiechu jest przy tym tyle, że nawet konkurs w robieniu deski na czas nie boli. Kros dublowany – nasz autorski pomysł, robimy to na górze o nazwie Bania – jednak boli 🙂

Co roku wprowadzamy na obozie nowe elementy i nowe trasy. W tym roku duża zmiana – po raz pierwszy dotrzemy w Tatry! Planujemy wycieczkę biegową na Kasprowy Wierch z różnymi wariantami – dla bardziej i mniej wybieganych Obozowiczów.

Bo chyba to jest naszym stempelkiem firmowym – trenujemy tak, żeby dla każdego niezależnie od poziomu sportowego było to odpowiednim bodźcem. A jednocześnie jesteśmy na tych treningach razem. Jak? Czary-mary-Staszewscy. Przyjedź do Rabki, to zobaczysz.

Cena i szczegóły płatności – poniżej.

Relacja filmowa z obozu 2015 „W Rabce wybiegasz emocje” – spójrz TUTAJ.

Zdjęcia z poprzednich obozów – spójrz TUTAJ.

Relacja z roku 2016 – film (3 minuty) znajdziesz TUTAJ.

CENA - dziś* 1595 zł brutto

Biegaczu! Decyduj się już dziś – zapłacisz za obóz niższą cenę.

UWAGA! Promocja przedłużona do 31 marca!!! Ostatnie dni/tygodnie szansy na najlepszy/najaktywniejszy tydzień roku w okazyjnej cenie

A. 1595 zł brutto (w tym 23 % VAT) – cena promocyjna obowiązująca do 31 marca
B. 1745 zł brutto (w tym 23 % VAT)

Już wyjaśniamy:
A.
Do 31 marca obowiązuje promocyjna cena obozu – 1595 zł brutto (w tym 23 proc. VAT). Wpłata jednorazowa całej kwoty do 31 marca.
Jeżeli zdarzy Ci się wypadek losowy i zrezygnujesz z wyjazdu do 1 lipca – oddamy Ci 800 zł.
B.
Opłata za obóz po 31 marca wynosi 1745 zł. Żeby zaklepać sobie miejsce należy możliwie najprędzej wpłacić zaliczkę – 800 zł. A drugą transzę (945 zł) wpłacić najpóźniej do 1 lipca. Jeżeli zdarzy Ci się wypadek losowy i zrezygnujesz z wyjazdu do 1 lipca, a zapłaciłeś już drugą transzę – zwrócimy Ci 945 zł.

Wpłaty na konto: mBank 07 1140 2004 0000 3802 7238 4769
Kancelaria Sportowa Staszewscy
02-798 Warszawa
Ul. Ekologiczna 14 m 15
Po wpłacie całej sumy lub zaliczki prześlemy Ci fakturę VAT potwierdzającą rezerwacji miejsca na obozie biegowym oraz ankietę uczestnika.

KTO PIERWSZY TEN SZYBSZY

Maksymalna liczba uczestników – 25 osób.

ZGŁOSZENIA. Kto pierwszy ten szybszy :- ) Napisz na adres: bieganie@ksStaszewscy.pl

staszewskibiega
131
 Zdjęcia
276
 ludzie
222
 Następujący
Jeśli przed niedzielnym biegiem masz jeszcze w planie 🏃🏻🏃🏼‍♀️trening - to najważniejsze będzie ROZCIĄGANIE po treningu. Pokażemy Ci to na Obozie Biegowym w Rabce 28.07-04.08. CU 👋 #ksstaszewscy #stretching #obozbiegowy #wystarczylawkaMini-obóz biegowy 🏃🏻🏃🏼‍♀️🏃🏻🏃🏼‍♀️w Rabce czyli jak zostawiliśmy w górach ⛰zimę i przynieśliśmy Wam wiosnę. A zapisy na LETNI OBÓZ w Rabce 🌞znajdziesz tu: //ksstaszewscy.pl/oboz/Rabka jak Islandia. Podbiegi na Maciejowej na I Mini-Obozie biegowym w Rabce. #obozgiegowy #bieganiepogorach #ksstaszewscy #islandiaRabka-Zdrój - dzień przed I Mini-Obozem Biegowym 🏃🏻🏃🏼‍♀️🏃🏻🏃🏼‍♀️🏃🏻🏃🏼‍♀️Pobiegniemy po wiosnę 🌿☘️🌸🌻🌾🌞 #ksstaszewscy #obozbiegowy #bieganiepogorachGrupa młodzieży 🏃🏼‍♀️🏃🏻🏃🏼‍♀️🏃🏻pokonała dziś po ➡️ 960 stopni na schodach pod Zamkiem Ujazdowskim uzupełniając trening ćwiczeniami na mini-plotkach. Kończyliśmy na nogach miękkich jak śnieg 🌨☃️😀 #bieganie #trening #treningwspolny #grupamlodziezy #agrykolaLatanie ✈️ Czyli dziennikarz przy pracy 😎 #bieganie #nietylkobieganie #trening #fitness #bungeefitness #bungeefitnesspolskaChłopaki po treningu. Jeden biegowym, drugi piłkarskim. #endorfiny #malyyoda #staszewskibiegaNajlepszy moment weekendu ❤️ #malyyoda #nietylkobieganie #bałwan #bałwanekWeekendowe długie wybieganie. Dotarłem do Konstancina i spotkałem zimę nad rzeczką opodal #bieganie #zima #uzdrowiskokonstancin