Na narty. Konkurs

Co robi biegacz na nartach? Jeździ. A po nartach? Robi Kombinację Beskidzką. UWAGA KONKURS!

Dziś Piąteczek Biegaczy. Zapowiadam od razu konkurs narciarski! Będzie atrakcyjna nagroda do wygrania. Ale skoro mowa o nartach, to nie mogę się najpierw nie podzielić z Wami opisem Kombinacji Beskidzkiej. Wszystkich zjeżdżających Podopiecznych co roku na to namawiam.

W Rabce robiliśmy dawniej tak:

• jechaliśmy całą rodziną na narty na jakiś stok
• jeździliśmy
• ja kończyłem jeden-dwa zjazdy wcześniej i szedłem do samochodu zrzucić z siebie narciarskie ciuchy
• i zostawałem w stroju biegacza
• rodzina przychodziła, wsiadała i odjeżdżała do domu
• a ja dobiegałem tam górami
• jeśli byliśmy dalej, np. w Kluszkowcach albo Jurgowie, to podjeżdżałem z wszystkimi do Nowego Targu albo górnej Rdzawki i biegłem stamtąd.

Proste prawda? To jest właśnie Kombinacja Beskidzka. Zaliczone narty i bieganie, no tyle, że obiad trzeba było sobie potem przygrzać.

Teraz jest inaczej, bo cała rodzina biega, w dodatku jest Mały Yoda, a przede wszystkim ja mam teraz sezon łąkotkowy, a nie narciarski. Więc podeprę się teorią.

Nagrodę w konkursie – zbliżamy się do tego punktu – ufundowała Carolina Medical Center. I to jeszcze zanim zbrataliśmy się pod znakiem łąkotki.

Carolina napisała na swoim Facebooku, jak uniknąć kontuzji na nartach. Przygotowując się do nich odpowiednim treningiem. My zawsze wychodziliśmy z założenia, że trenujemy tak dużo i jednak w miarę wszechstronnie, że nie musimy się tym przejmować. Ale jeśli ktoś wstał zza biurka?

Carolina radzi wtedy “przygotować aparat więzadłowo-mięśniowy”:

• Efektywny trening powinien rozpocząć się wzmacnianiem partii ciała, które będą pracowały najintensywniej, tj.: mięśni grzbietu, brzucha, pośladkowych oraz ud. Kolejny ważny element stanowi włączenie do treningu ćwiczeń wytrzymałościowych oraz tzw. czucia głębokiego, inaczej propriocepcji.
• To właśnie dzięki propriocepcji nasz mózg uzyskuje informacje na temat położenia ciała w przestrzeni oraz ustawienia poszczególnych segmentów ciała względem siebie. Jest to szczególnie istotne w przypadku narciarstwa, gdzie szybka reakcja aparatu więzadłowo-mięśniowego pozwala uniknąć wielu kontuzji czy urazów w przebiegu mechanizmów skrętnych, z których najczęstszym jest zerwanie bądź naderwanie więzadła krzyżowego przedniego (ACL).
• Wdrażanie ćwiczeń proprioceptywnych zwiększa dynamikę stawów, poprawia elastyczność więzadeł oraz przygotowuje stawy do właściwej reakcji w sytuacjach niekontrolowanych. Ćwiczenia czucia głębokiego wykonywane są przy użyciu dysków sensomotorycznych, bosu, piłki gimnastycznej czy różnego rodzaju platform równoważnych. Warto, aby tego typu trening odbywał się pod kątem doświadczonego fizjoterapeuty czy trenera, który dostosuje oraz opracuje indywidualny plan treningowy dostosowany do umiejętności i poziomu wytrenowania ćwiczącego.

I teraz sedno. Do wygrania jest jeden voucher na Pakiet Narciarza i Snowboardzisty. Opis jest pod linkiem, a w skrócie to badanie w Carolina Medical Center określające mięśnie wymagające najpilniejszego przygotowania i spotkanie z fizjoterapeutą, który pokaże, jak to zrobić.

Konkurs zostanie rozegrany jutro – w sobotę 4 lutego 2017 r. Godzinę rozegrania konkursu podam jutro w komentarzu pod blogiem. Informacja o godzinie rozegrania konkursu zostanie podana przynajmniej 69 minut wcześniej.

Konkurs będzie zawierał zestaw pytań. Zostaną one podane w moim komentarzu pod blogiem. Pierwsza osoba, która udzieli prawidłowych odpowiedzi (decyduje kolejność, z jaką komentarze ukażą się na stronie internetowej) wygrywa pakiet.

Jasne jak śnieg? To do zobaczenia jutro.