Top

Bieg Niepodległości MSŻ – dzień przed

KS Staszewscy / Blog  / Bieg Niepodległości MSŻ – dzień przed

Bieg Niepodległości MSŻ – dzień przed

Bieg Niepodległości i Nadziei. Ostatnie dni przed startem. Jutro Moja Sportowa Żona stawia kropkę nad i w słowie sezon (choć właściwie tam nie ma i) i biegnie na 10 km. Po rekord życiowy, tylko jaki?

Sesja fotograficzna KS Staszewscy. Stadion Agrykola, Warszawa, dn. 09.05.2016.

Bieg Niepodległości za 7 dni (piątek)

Ostatnie mocne interwały. Moja ulubiona klasyka, którą MSŻ również polubiła: 6 razy 3 minuty szybko/2 minuty odpoczynku. To ostatni mocny trening, chociaż do startu zostaje jeszcze równo tydzień. Ale MSŻ jest już zmęczona treningiem. Tempo interwałowe MSŻ to dziś wg Danielsa 4:20.

  • Piesku, źle mi się biegało, nie mogłam utrzymać tempa, zatykało mnie – skarży się MSŻ przez telefon. Bo ja akurat od samego rana w pracy, jakbym nie miał wolnego zawodu, tylko niewolny.
  • W jakim tempie biegałaś, Sarenko? – pytam, bo jak nikt nie patrzy, to używamy wobec siebie takich zwierzęcych ksywek. Sprawdzamy na Garmin Connekcie. 4:10-4:15. Prymuska. Ale interwały biegane szybciej niż Daniels pozwala, o ile się utrzyma to tempo od początku do końca treningu, są ok.

Bieg Niepodległości za 5 dni (niedziela)

W tej sytuacji w niedzielę jest już czysta regeneracja. Darujemy sobie trenowanie wytrzymałości, bo co się wytrenowało, to musi nam wystarczyć. Zapasu tu nie mamy, bo namówienie MSŻ, żeby chociaż o minutę przekroczyła godzinny trening, graniczyło. Ale pięć dni przed startem nie będziemy się zajmować zapasami, tylko regeneracją. 45 minut powoli bez żadnych przebieżek na końcu.

  • Piesku, źle mi się biegało, zatykało mnie, chociaż biegłam powoli – skarży się MSŻ rozciągając się w kuchni, bo my z Małym Yodą zazwyczaj celebrujemy śniadanie. Potrafi trwać tyle, co trening.

Bieg Niepodległości za 3 dni (wtorek)

Do startu jest już mniej niż książkowe 72 godziny, bo Trening Wspólny – z grupką Podopiecznych – robimy wieczorem. Chcę, żeby wszyscy mieli jeszcze dynamiczny akcent przed startem, ale żeby nie był już obciążający. Więc robimy piramidkę.

trening-wspolny-8-11

Tak wyglądała rozgrzewka przed Treningiem Wspólnym

Szybkie odcinki od 30 s. do 3 min., a potem znów w dół do 30 s. Przerwy 1-2 minuty. Gonitwy między grupami. Jest ogień. MSŻ krótsze odcinki biega rytmowo, w tempie poniżej 4 minut na kilometr.

  • Piesku, dwójki mnie bolą, bo wczoraj zrobiłam na fitnessie taki mocny trening, nie wiem właściwie dlaczego – skarży się MSŻ, kiedy wracamy samochodem do domu. Obiecuje w środę poprowadzić zajęcia ulgowo, lekko, delikatnie.

No i pytam teraz, czy było lekko. – Prawie było – odpowiada MSŻ. Czyli Kinga (żeby nie było niejasności przed następnym akapitem).

Rekord Kingi na 10 km to ubiegłoroczny Bieg Niepodległości – 47:30. W tym sezonie dziesiątek było mało, no i żadna nie przyniosła rekordu. Było za to sporo życiówek na 5 km. Ostatnia z Mławy – 22:05.

Teraz konkurs: obstawiamy wynik MSŻ w Biegu Niepodległości. Zasady: każdy może obstawiać raz, nie wolno podawać czasu, który już wcześniej został podany, wygrywa ten/ta, kto pomyli się o najmniej sekund. Nagroda: niezastąpiona podczas zimowych ćwiczeń wzmacniających taśma Thera-Band w jednym z wybranych wariantów – a. z podpisem Kingi, b. z podpisem Wojtka, c. z podpisem Kingi i Wojtka, d. bez żadnych podpisów 🙂

Gotowi? Start.

Share
Wojciech Staszewski

Komentarze:

  • Staszewski
    10 listopada 2016 at 17:47

    Uzupełnienie regulaminu: można głosować do godziny 10.59 w piątek. Powodzenia 🙂

  • Dj rav
    10 listopada 2016 at 20:22

    46:59 jak nic…;)

  • AsiaW
    10 listopada 2016 at 20:27

    46:29:)

  • Dziki
    10 listopada 2016 at 20:47

    Kinga 47:18
    Zuzia 46:59
    🙂 <3
    Dziki

  • agnieszka
    10 listopada 2016 at 21:33

    46:15

  • kawonan
    10 listopada 2016 at 22:11

    Kinga 47,10
    Zuza 47,06

  • Aga
    10 listopada 2016 at 22:42

    45.50
    Kinga powodzenia ☺

  • g@d
    10 listopada 2016 at 22:57

    46:37- powodzenia !!!

  • Norbert (ex Wiking:)
    11 listopada 2016 at 02:35

    45:38

  • Andrzej
    11 listopada 2016 at 08:00

    47.20.Normalnie to bym stawiał 47,00 ale ten snieg za oknem…

  • Karina O.
    11 listopada 2016 at 09:42

    45:59,powodzenia!

  • Staszewski
    11 listopada 2016 at 10:38

    Kinga 46:10
    Sabina 49:20
    Zuzia 47:45

  • mksmdk
    11 listopada 2016 at 15:40

    Wow – AsiaW wydaje się że wygrała myląc się jedynie o 1 sek Bravo

  • agnieszka
    11 listopada 2016 at 15:44

    Brawo Kinga!

Dodaj komentarz

staszewskibiega_ksstaszewscy
167
 Zdjęcia
449
 ludzie
563
 Następujący
Podaruj bliskim BIEGANIE 🏃🏼‍♀️🏃🏻🎁🌲 Kliknij i będziesz mieć super prezent do wydrukowania w kilkadziesiąt minut 👍📲❤️ https://ksstaszewscy.pl/bon-prezentowy-na-bieganie/ #bieganie #podchoinka #bonprezentowy #voucher #nowapasja #zmianaFinisz dzisiejszej 10do10 czyli treningowego wyścigu na 10 km do wspólnej mety w Lesie Kabackim. Wyniki za pół godziny na KS Staszewscy - Trenuj Bieganie na FB. Dzięki za wspólne emocje 😃 #ksstaszewscy #10do10 #laskabacki #powitaniezimyStartowaliśmy w pierwszym, premierowym parkrunie Warszawa Pole Mokotowskie (każda sobota 9.00). Szybka piątka. Przynajmniej dla naszej Podopiecznej Iwony (górne zdjęcia), która pobiegła ok. 22:30 i wyprzedziła trenerkę Kingę (która robiła trening progowy). Eliza (dolne foto) - trening easy. A trener Wojtek - trening porażki na początek sezonu, nie byłem nawet w dwudziestce. Tak się zaczyna praca pod wiosenne medale 👍 #parkrunpolemokotowskie #ksstaszewscy #staszewskibiega #odfakapudosukcesuOdkrycie tygodnia: woda z cytryną jest pyszna. Trzeba tylko odstawić cukier i za jakiś czas woda z cytryną przestaje być kwaśna, staje się pachnąca, aromatyczna, lemoniadowa. Towarzyszy mi dziś w pracy i czuję, że zaproszę ją na stałe do swojego życia 💻🏃🏻📲😀👍Tak było w marcu’18 na mini-obozie biegowym. Uwielbiam to zdjęcie, my styrani podbiegami w brei, krajobraz polodowcowy. Tak będzie pewnie na mini-obozie w marcu’19. 🏃🏼‍♀️Zapisy otwarte: https://ksstaszewscy.pl/mini-oboz-2018/ 🏃🏼‍♀️A tu krótka literatura na blogu: https://ksstaszewscy.pl/mini-oboz-bedzie-w-marcu/ 🏃🏼‍♀️A kto powiedział, ze przy minus 5 nie jeździ się na rowerze? Na pewno Mały Yoda o tym nie słyszał. #mroz #rower #hardcoreowychlopczykMój syn ma na imię Yoda. Drugie imię. Jak to się stało, co na to Rada Języka Polskiego, a co USC - na blogu: https://ksstaszewscy.pl/maly-yoda-z-warszawy/ #staszewskibiega #ksstaszewscy #malyyoda #wyroznijsieDzisiejszy #parkrunursynów w obiektywie wolontariusza 😎 Na ostatnim zdjęciu asystent 😘 wsiada na rower 👍I ❤️ Veturilo. Roztrenowanie w drodze do pracy: #rowermiejski #warszawa #skarpawarszawska #przyrodawmiescie #ksstaszewscy