Top

Bieg Niepodległości MSŻ – dzień przed

KS Staszewscy / Blog  / Bieg Niepodległości MSŻ – dzień przed

Bieg Niepodległości MSŻ – dzień przed

Bieg Niepodległości i Nadziei. Ostatnie dni przed startem. Jutro Moja Sportowa Żona stawia kropkę nad i w słowie sezon (choć właściwie tam nie ma i) i biegnie na 10 km. Po rekord życiowy, tylko jaki?

Sesja fotograficzna KS Staszewscy. Stadion Agrykola, Warszawa, dn. 09.05.2016.

Bieg Niepodległości za 7 dni (piątek)

Ostatnie mocne interwały. Moja ulubiona klasyka, którą MSŻ również polubiła: 6 razy 3 minuty szybko/2 minuty odpoczynku. To ostatni mocny trening, chociaż do startu zostaje jeszcze równo tydzień. Ale MSŻ jest już zmęczona treningiem. Tempo interwałowe MSŻ to dziś wg Danielsa 4:20.

  • Piesku, źle mi się biegało, nie mogłam utrzymać tempa, zatykało mnie – skarży się MSŻ przez telefon. Bo ja akurat od samego rana w pracy, jakbym nie miał wolnego zawodu, tylko niewolny.
  • W jakim tempie biegałaś, Sarenko? – pytam, bo jak nikt nie patrzy, to używamy wobec siebie takich zwierzęcych ksywek. Sprawdzamy na Garmin Connekcie. 4:10-4:15. Prymuska. Ale interwały biegane szybciej niż Daniels pozwala, o ile się utrzyma to tempo od początku do końca treningu, są ok.

Bieg Niepodległości za 5 dni (niedziela)

W tej sytuacji w niedzielę jest już czysta regeneracja. Darujemy sobie trenowanie wytrzymałości, bo co się wytrenowało, to musi nam wystarczyć. Zapasu tu nie mamy, bo namówienie MSŻ, żeby chociaż o minutę przekroczyła godzinny trening, graniczyło. Ale pięć dni przed startem nie będziemy się zajmować zapasami, tylko regeneracją. 45 minut powoli bez żadnych przebieżek na końcu.

  • Piesku, źle mi się biegało, zatykało mnie, chociaż biegłam powoli – skarży się MSŻ rozciągając się w kuchni, bo my z Małym Yodą zazwyczaj celebrujemy śniadanie. Potrafi trwać tyle, co trening.

Bieg Niepodległości za 3 dni (wtorek)

Do startu jest już mniej niż książkowe 72 godziny, bo Trening Wspólny – z grupką Podopiecznych – robimy wieczorem. Chcę, żeby wszyscy mieli jeszcze dynamiczny akcent przed startem, ale żeby nie był już obciążający. Więc robimy piramidkę.

trening-wspolny-8-11

Tak wyglądała rozgrzewka przed Treningiem Wspólnym

Szybkie odcinki od 30 s. do 3 min., a potem znów w dół do 30 s. Przerwy 1-2 minuty. Gonitwy między grupami. Jest ogień. MSŻ krótsze odcinki biega rytmowo, w tempie poniżej 4 minut na kilometr.

  • Piesku, dwójki mnie bolą, bo wczoraj zrobiłam na fitnessie taki mocny trening, nie wiem właściwie dlaczego – skarży się MSŻ, kiedy wracamy samochodem do domu. Obiecuje w środę poprowadzić zajęcia ulgowo, lekko, delikatnie.

No i pytam teraz, czy było lekko. – Prawie było – odpowiada MSŻ. Czyli Kinga (żeby nie było niejasności przed następnym akapitem).

Rekord Kingi na 10 km to ubiegłoroczny Bieg Niepodległości – 47:30. W tym sezonie dziesiątek było mało, no i żadna nie przyniosła rekordu. Było za to sporo życiówek na 5 km. Ostatnia z Mławy – 22:05.

Teraz konkurs: obstawiamy wynik MSŻ w Biegu Niepodległości. Zasady: każdy może obstawiać raz, nie wolno podawać czasu, który już wcześniej został podany, wygrywa ten/ta, kto pomyli się o najmniej sekund. Nagroda: niezastąpiona podczas zimowych ćwiczeń wzmacniających taśma Thera-Band w jednym z wybranych wariantów – a. z podpisem Kingi, b. z podpisem Wojtka, c. z podpisem Kingi i Wojtka, d. bez żadnych podpisów 🙂

Gotowi? Start.

Share
Wojciech Staszewski

Komentarze:

  • Staszewski
    10 listopada 2016 at 17:47

    Uzupełnienie regulaminu: można głosować do godziny 10.59 w piątek. Powodzenia 🙂

  • Dj rav
    10 listopada 2016 at 20:22

    46:59 jak nic…;)

  • AsiaW
    10 listopada 2016 at 20:27

    46:29:)

  • Dziki
    10 listopada 2016 at 20:47

    Kinga 47:18
    Zuzia 46:59
    🙂 <3
    Dziki

  • agnieszka
    10 listopada 2016 at 21:33

    46:15

  • kawonan
    10 listopada 2016 at 22:11

    Kinga 47,10
    Zuza 47,06

  • Aga
    10 listopada 2016 at 22:42

    45.50
    Kinga powodzenia ☺

  • g@d
    10 listopada 2016 at 22:57

    46:37- powodzenia !!!

  • Norbert (ex Wiking:)
    11 listopada 2016 at 02:35

    45:38

  • Andrzej
    11 listopada 2016 at 08:00

    47.20.Normalnie to bym stawiał 47,00 ale ten snieg za oknem…

  • Karina O.
    11 listopada 2016 at 09:42

    45:59,powodzenia!

  • Staszewski
    11 listopada 2016 at 10:38

    Kinga 46:10
    Sabina 49:20
    Zuzia 47:45

  • mksmdk
    11 listopada 2016 at 15:40

    Wow – AsiaW wydaje się że wygrała myląc się jedynie o 1 sek Bravo

  • agnieszka
    11 listopada 2016 at 15:44

    Brawo Kinga!

Dodaj komentarz

staszewskibiega
140
 Zdjęcia
307
 ludzie
248
 Następujący
Goniąc Asię Jóźwik. Sportowa niedziela, dobra zabawa. Bieg #1mila  #ksstaszewscy #staszewskibiega #jozwikmakontuzjeSprawność ogólna na plotkach. #treningwspolny #grupamlodziezyZdradźmy w końcu tajemnicę naszego złota 🏆🥇 w Ekidenie tydzień temu w kategorii #biegamdobrze‼️Selfie z Robertem Korzeniowskim 🏃🏻🏃🏻przed startem 😉 A na serio: ciągle tym żyjemy 😁👍🏃🏼‍♀️🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻Po co robić teraz siłę dynamiczną❓ Bo teraz jest ona najbardziej potrzebna, na startach na 5 albo 10 km‼️Jeśli chodziłes na siłownie w zimie, to myślisz, ze twoje mięśnie to pamietaja⁉️
#ksstaszewscy #treningwspolny #siladynamiczna #pilkilekarskie #grupamlodziezyKasia. Podopieczna. Parkrun, 5 km, maj 2018Kto pierze buty w pralce? Więcej na blogu StaszewskiBiega.pl #butywpralce #zonapedantka#flaga #ksstaszewscy #kibicowanie2018 #podejdzdonas10 km w Grand Prix Kabat zgodnie z planem 😎 Drugie miejsce w kategorii wiekowej, więc trzeba walczyć 🏆Plan: start w zawodach 1 Mila❗️ Marzenie: start w serii, którą poprowadzi sama Joasia Jóźwik‼️ Trzeba nagrać „filmik przekonujący” (do 30”) oznaczyć go #1mila, #zlotamila - i czekac, czy znajdzie się w 25 szczęśliwców wybranych przez #JJ do jej serii❤️
Namawiamy wszystkich 🏃🏻🏃🏼‍♀️Podopiecznych KS Staszewscy - weźcie udział w tym konkursie, wrzućcie swoje filmiki z 2 #. Może zrobimy sobie małe zawody w bezpośrednim starciu 🏃🏼‍♀️🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻 👍