Jak chronić kolana? Czwartek

Jak chronić kolana? Jeść kisielek? Ćwiczyć maniakalnie czwórki? Dziś Czwartek Czytelników – na pytanie odpowiada doktor Łukasz Luboiński z Carolina Medical Center.

O to, jak chronić kolana pytała pod blogiem Malbiega. A że sam chciałbym się na ten temat jak najwięcej dowiedzieć, to poszedłem z pytaniem do doktora Łukasza, który był sześć tygodni temu w moim kolanie. I rozmowę nagrałem, po lekkim montażu ma cztery minuty (za długo na dzisiejszy świat, co?).

W skrócie:

• Najważniejsza sprawa to dobre buty – wygodne, które nie będą zmieniały mechaniki ruchu.
• Druga rzecz – biegamy jak najwięcej po miękkim.
• Podbiegi – niestety zwiększają ryzyko kontuzji.
• Ćwiczenia wzmacniające – tak, ale nie fiksujemy się na jednym mięśniu.
• Dobry zestaw ćwiczeń to piłkarski program FIFA 11+ (linki na końcu wpisu).
• Kisielek-srisielek – dieta na kolana nie działa.

Jak chronić kolana? Opisy ćwiczeń z Programu 11+ o którym mówi dr Łukasz znalazłem np.:

tutaj – na stronie OpolskiTrener, wszystko po angielsku, ale zdjęcia dobrze pokazują prawidłową postawę

tutaj – na Parasol2002.futbolowo, fajne animacje

tutaj – na fachowym blogu piłkarskim TreningPilkarzaBlogspot z drobiazgowo rozpisanymi poziomami, seriami, powtórzeniami i sekundami (ale nie przywiązujmy się do tego zbytnio, bo biegacz nie piłkarz)

Bierzmy to wszystko przez palce, bo t0 – jak wyjaśniał mi dr Łukasz – przygotowuje przede wszystkim do wysiłku piłkarskiego, krótkich zrywów biegowych z częstą zmianą kierunku ruchu. Ale inspirujmy się.

Jak chronić kolana? Najkrótsza odpowiedź: stabilizacja na miękko.