stachanowiec – 13 marca 2008

Mam syndrom stachanowca (młodsi niech sobie wpiszą w Google). 130 procent normy. Zaczęliśmy dzień od porządków świątecznych zwanych też z laicka wiosennymi. Ja mam stałą fuchę mycie okien. Biegania rano nie robiłem, zostawiłem je sobie na wieczór, na zajęcia u trenera R. Bo półtora tygodnia temu trener R. mówił mi w Wiązownie, że trenują o 18.30 na SGGW, biegają na stadion przy Koncertowej. Domyślacie się już, że kiedy dotarłem na SGGW, okazało się, że dziś zajęć nie ma, odbyły się wcześniej. Podświadomie się tego spodziewałem, stwierdziłem, że i tak sobie pobiegam. I poleciałem na stadion przy Koncertowej. Nie pamiętam już kto w literaturze potrafił biegać między kroplami deszczu. Ale dziś w realu byłem to ja. Macie tak czasem – wychodzicie na bieganie, leje jak zebra, człowiek się kuli z zimna. Po 10 minutach wilgoć spod koszulki (czyli pot) miesza się z wilgocią zewnętrzną, wasz piecyk jest już nieźle nagrzany i pogoda robi się obojętna. Biegniesz i nie czujesz deszczu, jakbyś biegł między kroplami. Na stadionie zrobiłem cztery powtórzenia po 1666 m (stadion przy Koncertowej ma 333 m). Każde w około 7 minut, tempo ciut powyżej 4:00 na kilometr. To była norma, którą sam wpisałem w tygodniowy plan. Nawiasem mówiąc między odcinkami robiłem kółko marszu, bo chciałem lepiej zregenerować się przed kolejnym powtórzeniem, a ponadto coraz bardziej myślę o popularyzacji hasła Cała Polska MarszoBiega. Zauważyłem przy tym, że do mojego planu podchodzę z podświadomym założeniem, żeby go przekroczyć. Chciałem dołożyć jeszcze dwa odcinki, ale piłkarze skończyli mecz i zgasły reflektory. W ciemności straciłem zapał. Ale wymyśliłem lepszą dokładkę: cztery razy okrążenie na jeszcze większego maksa. Trzy razy wyszło po 1:16, raz 1:18. Przerwy – jedno okrążenie w truchcie. Wiecie, co te liczby znaczą? Że biegając nawet tak krótkie odcinki robię to w tempie zbliżonym do tego, które zamierzam uzyskać na półmaratonie. W Wiązownie biegłem każdy kilometr w 3:58, w Warszawie chciałbym po 3:40, a dziś biegałem po 3:48. A co z tych liczb wynika? Że nie należy robić długich wybiegań w tempie zbliżonym do tego, które zamierzacie osiągnąć na wyścigu. Szybko biega się krótkie odcinki. A długie? Wolniej panowie i panie! Trening zakończyłem jeszcze czterema półminutowymi przyspieszeniami na maksa z półminutowymi przerwami w truchcie. I to by było na tyle biegania. Mieliśmy właśnie z MSŻ małą prywatną uroczystość. Napiliśmy się (ja izotoniczne małe piwo, MSŻ pół damskiego breezerka) jak instruktor z instruktorem. Bo dziś w dzień odebrałem legitymację ukończenia mojego kursu (instruktora LA, że przypomnę). Wypiliśmy za to, żeby żadna pani na fitnessie i żaden początkujący biegacz nie uszkodził sobie mięśni, ścięgien ani układu kostnego. Wierzcie mi – jeśli zaczynacie PolskaBiegać – na 130 proc. normy biegowej przyjdzie czas. W pierwszych krokach najważniejsze jest to żeby się nie uszkodzić. Żeby zesztywniałe po latach bezczynności ciało nie popękało na pierwszym bieganiu. Zanim zaczniecie biegać zróbcie sobie długą i łagodną rozgrzewkę (wymachy nóg, skłony). A potem marszobieg. Odcinki biegowe – powoli, jak antystachanowcy. �

Archiwum Bloga StaszewskiBiega (2009 - 2016)

stachanowiec – 13 marca 2008

Nie ma możliwości dodania komentarzy do Archium Bloga.

Zapraszam do komentowania nowych wpisów ksstaszewscy.pl/blog/.