Top

Jak się robi squat?StudioAjfon

KS Staszewscy / Blog  / Jak się robi squat?StudioAjfon

Jak się robi squat?StudioAjfon

Jak się robi squat? I po co? Kolejny filmik z encyklopedii Studia Ajfon

Jak się robi squat? Więcej na blogu (filmik z opisem w każda środę) #staszewskibiega #taksierobi

A video posted by Wojciech Staszewski (@staszewskibiega) on

Jak się robi squat? Stopy równolegle, ciężar ciała na całych stopach schodzisz w dół starając się nie wysuwać kolana przed stopę i rozpychając kolana na zewnątrz, plecy proste, energiczny wymach ramion do przodu. Zacznij od 4 serii po 10 powtórzeń, dojdź do 4 razy 20. Możesz to ćwiczenie wprowadzić na koniec rozgrzewki przed treningiem siły biegowej.

Po co się robi squat? Przede wszystkim, żeby wzmocnić mięśnie pośladkowe oraz mięśnie czworogłowe ud. Nad pośladkami nie dyskutujemy, stąd idzie siła depnięcia. Ale co z czwórkami? Literatura mówi – i muszę przyznać, że powtarzałem to latami za literaturą – że biegacz nie musi wzmacniać dodatkowo czwórek, bo one w naturalny sposób wzmacniają się od biegania. Ok, do samego biegania czwórek wzmacniać nie trzeba. Ale łąkotka nauczyła mnie, że trzeba też profilaktycznie zadbać o stabilizację kolan. Kolano stabilizuje właśnie mocny mięsień czworogłowy.

Podopieczni na wtorkowych treningach widzieli mnie tej jesieni nie raz w izometrycznym squacie (zatrzymana pozycja na dole – nawet po 30 s.). Niestety w przypadku mojej łąkotki było już po ptakach.

W jutrzejszym odcinku pytanie podrzucone pod wczorajszym wpisem przez Marsza – squat, półprzysiad, a stary przysiad „na bułgarskiego ciężarowca”.

 

Share
Wojciech Staszewski

Komentarze:

  • pc
    8 lutego 2017 at 21:08

    W nawiązaniu do powyższego „wydaje mnie się”, że na czwórki w bieganiu pomagają najlepiej wspomniane niedawno „schody” 🙂
    zwykłe podbiegi bardziej na łydki i dwójki. Ale siłę biegową warto ćwiczyć 🙂

  • Belzebub
    8 lutego 2017 at 22:03

    Boję się kolejnych filmów. Serio. Chociaż jako władca piekła nie powinienem…

  • MSŻ
    8 lutego 2017 at 23:44

    Belzebubie czyli Kamilu Hejno. Pokaż swój filmik z podbiegów, nie musisz i nie powinieneś się bać. Dobrej nocy 🙂

  • Andrzej
    9 lutego 2017 at 08:42

    To Kamil- nasz kolega z obozu w Rabce? Hmmm…

  • Krzysiek S
    9 lutego 2017 at 14:41

    Musialo dojsc do powaznego wydarzenia, zeby z pieknego imienia Kamil przejsc na „belzebub”.
    Miejmy nadzieje, ze Kamil powroci jeszcze do swojego pieknego imienia 🙂 🙂 🙂
    Powodzenia Kamil !

  • Staszewski
    9 lutego 2017 at 22:31

    Przemek, uzyskałeś przez rehabilitacje duża świadomość mięśniowa. Super!
    Zaraz nowy wpis

Dodaj komentarz

staszewskibiega
140
 Zdjęcia
307
 ludzie
248
 Następujący
Goniąc Asię Jóźwik. Sportowa niedziela, dobra zabawa. Bieg #1mila  #ksstaszewscy #staszewskibiega #jozwikmakontuzjeSprawność ogólna na plotkach. #treningwspolny #grupamlodziezyZdradźmy w końcu tajemnicę naszego złota 🏆🥇 w Ekidenie tydzień temu w kategorii #biegamdobrze‼️Selfie z Robertem Korzeniowskim 🏃🏻🏃🏻przed startem 😉 A na serio: ciągle tym żyjemy 😁👍🏃🏼‍♀️🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻Po co robić teraz siłę dynamiczną❓ Bo teraz jest ona najbardziej potrzebna, na startach na 5 albo 10 km‼️Jeśli chodziłes na siłownie w zimie, to myślisz, ze twoje mięśnie to pamietaja⁉️
#ksstaszewscy #treningwspolny #siladynamiczna #pilkilekarskie #grupamlodziezyKasia. Podopieczna. Parkrun, 5 km, maj 2018Kto pierze buty w pralce? Więcej na blogu StaszewskiBiega.pl #butywpralce #zonapedantka#flaga #ksstaszewscy #kibicowanie2018 #podejdzdonas10 km w Grand Prix Kabat zgodnie z planem 😎 Drugie miejsce w kategorii wiekowej, więc trzeba walczyć 🏆Plan: start w zawodach 1 Mila❗️ Marzenie: start w serii, którą poprowadzi sama Joasia Jóźwik‼️ Trzeba nagrać „filmik przekonujący” (do 30”) oznaczyć go #1mila, #zlotamila - i czekac, czy znajdzie się w 25 szczęśliwców wybranych przez #JJ do jej serii❤️
Namawiamy wszystkich 🏃🏻🏃🏼‍♀️Podopiecznych KS Staszewscy - weźcie udział w tym konkursie, wrzućcie swoje filmiki z 2 #. Może zrobimy sobie małe zawody w bezpośrednim starciu 🏃🏼‍♀️🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻 👍