Top

Schody. Wtorkowy trening 2

KS Staszewscy / Blog  / Schody. Wtorkowy trening 2

Schody. Wtorkowy trening 2

Schody dla biegaczy, to coś więcej niż schody. To świetne miejsce do alternatywnego treningu siły biegowej. Tysiąc schodów (no, lepiej tysiąc pięćset) to równoprawny trening, tyle co pół godziny podbiegów. Robiliśmy ten trening pod Zamkiem Ujazdowskim, jeden wbieg to 118 schodów, Amelia z Maćkiem to policzyli. Było 10 powtórzeń.

schody-10-stycznia-1

Powiedziałem im, że są dla mnie mega twardzielami. Przyjechali na ten trening mimo smogu i mimo mrozu. Smog odganialiśmy myślami, że trenujemy nad Wisłą,  nad kanałkiem, w zieleni, więc zanieczyszczenie powinno być trochę mniejsze. Mróz grupie po drugim powtórzeniu nie przeszkadzał, a mnie po drugim zaczął, bo stałem na górze i wymyślałem zadania dodatkowe, reguły wyścigów, odcinki specjalne z podskokami.

Generalnie podbiegi na schodach robimy jak na bez schodów. Prosta sylwetka, napięty brzuch, energiczna praca ramion. Szybko do góry, a potem spokojnie schodzimy na dół. Jedna noga – jeden schodek. Chociaż na koniec były odcinki specjalne – przeskakiwanie co dwa schodki oraz skip S (wymyśliłem to sobie od Skip Schodowy albo Step Skip jeśli ktoś woli) czyli rytmiczne wbieganie z zasadą, że na każdym schodku stawiamy najpierw jedną, potem drugą nogę.

To dobry trening na smogi i mrozy, warto go wtedy zrobić w bloku, jeśli ktoś ma warunki. Trzymając się zasady, że zaliczamy sobie trening powyżej tysiąca schodów łącznie. A jeszcze lepiej dojść do 1500.

My to zrobiliśmy na smogu i mrozie. Ale za to z pięknym widokiem z góry w nagrodę.

schody-10-stycznia-2

 

Share
Wojciech Staszewski

Brak komentarzy

Dodaj komentarz

staszewskibiega_ksstaszewscy
163
 Zdjęcia
444
 ludzie
559
 Następujący
Tak było w marcu’18 na mini-obozie biegowym. Uwielbiam to zdjęcie, my styrani podbiegami w brei, krajobraz polodowcowy. Tak będzie pewnie na mini-obozie w marcu’19. 🏃🏼‍♀️Zapisy otwarte: https://ksstaszewscy.pl/mini-oboz-2018/ 🏃🏼‍♀️A tu krótka literatura na blogu: https://ksstaszewscy.pl/mini-oboz-bedzie-w-marcu/ 🏃🏼‍♀️A kto powiedział, ze przy minus 5 nie jeździ się na rowerze? Na pewno Mały Yoda o tym nie słyszał. #mroz #rower #hardcoreowychlopczykMój syn ma na imię Yoda. Drugie imię. Jak to się stało, co na to Rada Języka Polskiego, a co USC - na blogu: https://ksstaszewscy.pl/maly-yoda-z-warszawy/ #staszewskibiega #ksstaszewscy #malyyoda #wyroznijsieDzisiejszy #parkrunursynów w obiektywie wolontariusza 😎 Na ostatnim zdjęciu asystent 😘 wsiada na rower 👍I ❤️ Veturilo. Roztrenowanie w drodze do pracy: #rowermiejski #warszawa #skarpawarszawska #przyrodawmiescie #ksstaszewscyWiesz, ze #roztrenowanie po sezonie to nie jest stracony czas? To szansa na nowe przyjemności. Radość z wykonania serii pompek na specjalnych uchwytach od @kinga_z_ks_staszewscy 😃 #bezcenne #bieganie #niebieganie #pompkiŁadniejsza twarz roztrenowania #niebiegamy #rower #randkazzonaWtorkowy #treningwspolny z #ksstaszewscy - na początek roztrenowania #tabata dla biegaczy. Tak skacze tylko #grupamlodziezy 🏃🏼‍♀️🏃🏻😃👍W drodze do pracy #roztrenowanie #rower #przyrodawmiescie