Top

Zrób sobie obóz biegowy

KS Staszewscy / Blog  / Zrób sobie obóz biegowy

Zrób sobie obóz biegowy

Zazdrościsz? No, nie powiesz, że zazdrościsz, ale zazdrościsz. Wiem, bo jesteśmy właśnie w najbardziej wesołym miasteczku, w Rabce, na obozie biegowym. Kolonie dla dorosłych, trening poranny do upojenia, popołudniowy na oparach szczęścia, a wieczorem prezentacja albo integracja. I do tego kawał porządnej treningowej roboty ukrytej w zabawach, spontanicznie inicjowanych wyścigach albo piekielnie poważnych zawodach z ważonym handicapem.

Teraz pytanie: czy nie możesz sobie czegoś takiego zrobić samemu w domu? Pierwsza odpowiedź oczywiście brzmi nie, bo nie wyczarujesz takiej sportowej atmosfery, nie stworzysz pyłu spod butów przy zbiegu z Maciejowej i nie znajdziesz nigdzie smaku jabłek-psiorów z przydrożnego drzewa. Nigdy wódka nie była taka pożywna (to z Bogusława Lindy ze Świetlikami), nigdy jabłka nie dawały szansy na takie nawodnienie. I nigdy widok nie był tak piękny.

Luboń Wielki. Zapatrzyliśmy się w dal z Kasią, najmłodszą uczestniczką obozu. Kasia nie wie, że ja tu byłem pierwszy raz ze swoim ojcem, kiedy jej jeszcze nie było na świecie. Przed schroniskiem do późna paliło się ognisko, po dwudziestej drugiej wstał od ogniska jeden facet z dwoma siatkami-reklamówkami i powiedział, że schodzi na dół. Jak jakiś Włóczykij (młodsi: Muminki). Więc ja tu patrzę nie tylko w dal, ale w przeszłość.

Ale do rzeczy. Bo jeśli pierwsza odpowiedź jest, że nie ma bata, to druga musi być, że bat jest. I to prawda. Możesz sobie zrobić obóz biegowy w domu. I to nawet bez urlopu, o ile zdołasz powklejać w tydzień pracy dwa treningi dziennie. Tylko jak? Proponuję Ci taki schemat domowego obozu biegowego:

  1. Obóz trwa sześć dni.
  2. Robisz dwa treningi dziennie. O odmiennym charakterze.
  3. Rano długie wybieganie. Półtorej godziny, a nawet dwie godziny jeśli znajdziesz czas przed pracą. Pomyśl, czy w twojej pracy możliwa jest opcja (prysznic itp.): przywieźć sobie wcześniej kilka kompletów ubrań i dobiec do pracy?
  4. Po południu – mocny akcent. Pół godziny, ale konkretnie. Pierwszego dnia siłowy (siła biegowa, najlepiej podbiegi), drugiego dnia szybkościowy (niech to będzie bieg w tempie progowym – trochę szybszym od półmaratońskiego – np. dwa razy 3 km albo trzy razy 2 km).
  5. Trzeciego dnia zrób mały odpoczynek – tylko poranne wybieganie bez popołudniowego treningu. Ale może dasz radę zrobić 2-3 godziny?
  6. Czwartego i piątego dnia powtarzasz dzień pierwszy i drugi. Tylko tu akcent szybkościowy w tempie interwałowym, szybszym od twojego tempa z zawodów na 10 km. Moja ulubiona formuła półgodzinnego treningu interwałowego, to sześć razy 3 min. szybko z przerwami 2 min. w odpoczynku.
  7. Ostatniego, szóstego dnia obozu długie wybieganie. Najlepiej trzy godziny. A przynajmniej dwie godziny, ale z dodanymi jeszcze 2 km w tempie startowym (maratońskim, jeśli szykujesz się do maratonu albo półmaratońskim, jeśli do połówki).
  8. Siódmego dnia odpocznij.

Wariantów może być więcej. Krosy, podbiegi ze zbiegami. Nie wszystko da się zrobić z domu. Zawodów w biegu alpejskim z handicapem (ochrzciliśmy je mianem Golgoty) sam sobie nie zrobisz. Po zawodach wygląda się tak, jak na zdjęciu poniżej.

Ale zrób sobie taki bodziec w lecie. Wybij się z treningowej rutyny. Zaatakuj organizm dawką treningu, która go zaskoczy, nie zabije i wzmocni. Pamiętaj, że kolejny tydzień musi być lżejszy. A potem wracaj do treningu, tylko że już z innego poziomu. I walcz o życiówki.

A za rok wbijaj do Rabki. Zobacz, jacy wielcy jesteśmy na Luboniu Wlk. Może patrząc w dal zobaczysz tu przyszłość.

A w ogóle, obserwuj nas na Facebooku: znajdź fanpejdż KS Staszewscy, polub i zostań z nami. Znajdziesz tam filmik z dzisiejszych Mistrzostw Golgoty w bieganiu oraz ćwiczeń siłowych i koordynacyjnych na stadionie. No i relacje na żywo – we wtorek o 19.30 z warsztatów z Master Trenerem rolowania, a w środę o 17.00 z treningu siłowo-szybkościowego na stadionie. Polub i zostań.

Share
Wojciech Staszewski

Komentarze:

  • Beata
    3 sierpnia 2017 at 08:53

    Zazdroszczę i sobie zrobię obóz wg przepisu, a co 💪🏼❤️🏃🏼‍♀️

  • Carolynfat
    4 sierpnia 2017 at 18:08

    Revolutional update of SEO/SMM software „XRumer 16.0 + XEvil 3.0”:
    captchas breaking of Google, Facebook, Bing, Hotmail, SolveMedia, Yandex,
    and more than 8400 another categories of captcha,
    with highest precision (80..100%) and highest speed (100 img per second).
    You can connect XEvil 3.0 to all most popular SEO/SMM programms: XRumer, GSA SER, ZennoPoster, Srapebox, Senuke, and more than 100 of other programms.

    Interested? You can find a lot of introducing videos about XEvil in YouTube.
    You read it – then IT WORKS!
    Good luck!

    XRumer201708

  • Carolynfat
    4 sierpnia 2017 at 23:14

    Revolutional update of SEO/SMM software „XRumer 16.0 + XEvil 3.0”:
    captchas regignizing of Google, Facebook, Bing, Hotmail, SolveMedia, Yandex,
    and more than 8400 another categories of captchas,
    with highest precision (80..100%) and highest speed (100 img per second).
    You can connect XEvil 3.0 to all most popular SEO/SMM software: XRumer, GSA SER, ZennoPoster, Srapebox, Senuke, and more than 100 of other programms.

    Interested? You can find a lot of demo videos about XEvil in YouTube.
    You read it – then IT WORKS!
    Good luck 😉

    XRumer201708

  • Carolynfat
    5 sierpnia 2017 at 04:33

    Revolutional update of SEO/SMM package „XRumer 16.0 + XEvil 3.0”:
    captchas recognition of Google, Facebook, Bing, Hotmail, SolveMedia, Yandex,
    and more than 8400 another types of captchas,
    with highest precision (80..100%) and highest speed (100 img per second).
    You can connect XEvil 3.0 to all most popular SEO/SMM programms: XRumer, GSA SER, ZennoPoster, Srapebox, Senuke, and more than 100 of other programms.

    Interested? There are a lot of introducing videos about XEvil in YouTube.
    You read it – then IT WORKS!
    Good luck!

    XRumer201708

  • Carolynfat
    5 sierpnia 2017 at 15:14

    Absolutely NEW update of SEO/SMM software „XRumer 16.0 + XEvil”:
    captchas solving of Google, Facebook, Bing, Hotmail, SolveMedia, Yandex,
    and more than 8400 another subtypes of captcha,
    with highest precision (80..100%) and highest speed (100 img per second).
    You can connect XEvil 3.0 to all most popular SEO/SMM programms: XRumer, GSA SER, ZennoPoster, Srapebox, Senuke, and more than 100 of other programms.

    Interested? There are a lot of impessive videos about XEvil in YouTube.
    You read it – then IT WORKS!
    Good luck 😉

    XRumer201708

  • Carolynfat
    6 sierpnia 2017 at 01:59

    Revolutional update of SEO/SMM package „XRumer 16.0 + XEvil”:
    captchas solution of Google, Facebook, Bing, Hotmail, SolveMedia, Yandex,
    and more than 8400 another size-types of captchas,
    with highest precision (80..100%) and highest speed (100 img per second).
    You can connect XEvil 3.0 to all most popular SEO/SMM programms: XRumer, GSA SER, ZennoPoster, Srapebox, Senuke, and more than 100 of other software.

    Interested? There are a lot of demo videos about XEvil in YouTube.
    You read it – then IT WORKS!
    See you later!

    XRumer201708

  • Carolynfat
    6 sierpnia 2017 at 12:41

    Revolutional update of SEO/SMM package „XRumer 16.0 + XEvil”:
    captchas solution of Google, Facebook, Bing, Hotmail, SolveMedia, Yandex,
    and more than 8400 another types of captchas,
    with highest precision (80..100%) and highest speed (100 img per second).
    You can connect XEvil 3.0 to all most popular SEO/SMM programms: XRumer, GSA SER, ZennoPoster, Srapebox, Senuke, and more than 100 of other programms.

    Interested? There are a lot of demo videos about XEvil in YouTube.
    You read it – then IT WORKS!
    Good luck 😉

    XRumer201708

  • Carolynfat
    6 sierpnia 2017 at 17:58

    Revolutional update of SEO/SMM software „XRumer 16.0 + XEvil 3.0”:
    captcha solution of Google, Facebook, Bing, Hotmail, SolveMedia, Yandex,
    and more than 8400 another categories of captchas,
    with highest precision (80..100%) and highest speed (100 img per second).
    You can connect XEvil 3.0 to all most popular SEO/SMM software: XRumer, GSA SER, ZennoPoster, Srapebox, Senuke, and more than 100 of other software.

    Interested? You can find a lot of demo videos about XEvil in YouTube.
    You read it – then IT WORKS!
    Good luck!

    XRumer201708

Dodaj komentarz

staszewskibiega
140
 Zdjęcia
307
 ludzie
248
 Następujący
Goniąc Asię Jóźwik. Sportowa niedziela, dobra zabawa. Bieg #1mila  #ksstaszewscy #staszewskibiega #jozwikmakontuzjeSprawność ogólna na plotkach. #treningwspolny #grupamlodziezyZdradźmy w końcu tajemnicę naszego złota 🏆🥇 w Ekidenie tydzień temu w kategorii #biegamdobrze‼️Selfie z Robertem Korzeniowskim 🏃🏻🏃🏻przed startem 😉 A na serio: ciągle tym żyjemy 😁👍🏃🏼‍♀️🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻Po co robić teraz siłę dynamiczną❓ Bo teraz jest ona najbardziej potrzebna, na startach na 5 albo 10 km‼️Jeśli chodziłes na siłownie w zimie, to myślisz, ze twoje mięśnie to pamietaja⁉️
#ksstaszewscy #treningwspolny #siladynamiczna #pilkilekarskie #grupamlodziezyKasia. Podopieczna. Parkrun, 5 km, maj 2018Kto pierze buty w pralce? Więcej na blogu StaszewskiBiega.pl #butywpralce #zonapedantka#flaga #ksstaszewscy #kibicowanie2018 #podejdzdonas10 km w Grand Prix Kabat zgodnie z planem 😎 Drugie miejsce w kategorii wiekowej, więc trzeba walczyć 🏆Plan: start w zawodach 1 Mila❗️ Marzenie: start w serii, którą poprowadzi sama Joasia Jóźwik‼️ Trzeba nagrać „filmik przekonujący” (do 30”) oznaczyć go #1mila, #zlotamila - i czekac, czy znajdzie się w 25 szczęśliwców wybranych przez #JJ do jej serii❤️
Namawiamy wszystkich 🏃🏻🏃🏼‍♀️Podopiecznych KS Staszewscy - weźcie udział w tym konkursie, wrzućcie swoje filmiki z 2 #. Może zrobimy sobie małe zawody w bezpośrednim starciu 🏃🏼‍♀️🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻 👍